Produkti, kas satur ogļhidrātus

Ikviens, kas rūpīgi sekojūsu veselību un svaru, jums vienkārši ir jāzina produkti, kas satur ogļhidrātus. Galu galā, ogļhidrāti 50-70% nodrošina cilvēka ķermeni ar enerģiju, tādēļ tie regulāri un pietiekamā daudzumā jāievada cilvēka organismā. Šajā gadījumā neaizmirstiet, ka pārmērīgs ogļhidrātu patēriņš var izraisīt aptaukošanos.

Ogļhidrāti ir iesaistīti daudzos fizioloģiskoscilvēka ķermeņa procesi. Tās ir ārkārtīgi nepieciešamas cilvēka nervu sistēmai. Ir zināms, ka smadzenes, piemēram, glikozes gadījumā, prasa divreiz vairāk cilvēku muskuļu un trīs reizes vairāk nekā nieres. Pirms atzīmēt sevi par produktiem, kas satur ogļhidrātus, jums ir jāsaprot, kādi tie ir.

Ogļhidrāti ir sadalīti divos veidos: vienkārši un sarežģīti. Laba vai vienkārši ogļhidrāti - tas monosaharīdu (galaktozi, fruktozes un glikozes) un disaharīdu (saharoze un maltozes). Poor vai kompleksie ogļhidrāti - ir polisaharīdi (glikogēna, pektīni, cietes un celulozes). Vienkāršas un labas ogļhidrātiem, kā glikogēna un cieti, neizraisa pārāk lielu grūtības ķermeņa procesā asimilācijas un apstrādi. Tādējādi tie ir pārstrādāti likmes atšķiras, piemēram, glikoze uzsūcas no zarnām ātrāk fruktozes, pat tad, ja tie ir iegūti no tiem pašiem augļiem. Pārtika, kas satur ogļhidrātus, īpaši vienkārši, tas ir gaišs augļi, svaigi dārzeņi, brūnie rīsi, auzu, zirņi, svaigas sulas, rudzu maize ar pievienotās klijas, griķi, sarkanās pupiņas, lēcas, milti, piena produktus, zirņus, fruktoze, rūgta šokolāde, sēnes, sojas. Sarežģīti vai slikti ogļhidrāti ir galvenais liekā svara cēlonis. Cilvēkam, tie ļoti ātri kļūst par cukuru un, ja tajā brīdī nav nepieciešams ķermeņa enerģijas, ātri nogulsnējas taukos.

Tātad kādi pārtikas produkti satur ogļhidrātus šajāvai tas ir slikts? Tas ir baltmaize, makaroni, burkāni, apaļie mizoti rīsi, bietes, kukurūza, kūkas, cukurs, kūkas, konditorejas izstrādājumi, šķeldas un krekeri, gandrīz visi saldumi. Acīmredzot šie produkti, kā likums, visvairāk pieprasīti. Viņi vienmēr ir viegli iegādāties un gatavot. Turklāt tie ir ļoti garšīgi un tāpēc veido lielāko daļu cilvēku, kuriem ir liekais svars.

Izpratne par produktiemogļhidrāti, ir tikpat svarīgi zināt, cik daudz viņiem vajadzīgs ķermenis. Vidēji pieaugušiem vīriešiem, kuri nodarbojas tikai ar garīgu vai mērenu fizisku darbu, ir vajadzīgi 400 grami dienā, sievietes 350. Sportistiem, protams, ir vajadzīgi vairāk ogļhidrātu normālai fiziskai aktivitātei. Interesants fakts ir tas, ka atšķirībā no olbaltumvielām cilvēki, kas nav iesaistīti smagā fiziskā darba veikšanā un cenšas zaudēt svaru, var samazināt vidējo dienas daudzumu ogļhidrātu veidā, neradot kaitējumu veselībai. Tādēļ produktiem, kas satur ogļhidrātus, šiem cilvēkiem vajadzētu mazāk ēst. Tādējādi jūs varat pielāgot ienākošo kaloriju daudzumu. Ir zināms, ka no aptuveni viena grama ogļhidrātu veido apmēram 4 kcal. Zinot to, ikdienas ēdienkarti ir viegli izgatavoti. Bet, jūsu vēlēšanās zaudēt svaru, nepārslogojiet iepakojumu, izņemot ogļhidrātus. Ogļhidrātu trūkums negatīvi ietekmē labklājību: darba spēju zudums, apetītes pasliktināšanās, letarģija un nogurums. Turklāt var būt galvassāpes, slikta dūša, apgrūtināta elpošana. Bez tam, šķiedrvielu trūkuma dēļ bieži parādās aizcietējums, jo ir zināms, ka celuloze stimulē zarnu peristalci.

Tādēļ, zinot visus šos vienkāršos noteikumus, jūs varat regulēt sliktu un sarežģītu ogļhidrātu uzņemšanu ķermenī, tādējādi samazinot svaru un iegūstot barības vielas.

Patīk:
0
Kompleksie un vienkāršie ogļhidrāti: kas ir daudz noderīgāki
Kādi pārtikas produkti ir vairāk ogļhidrātu?
Kompleksie ogļhidrāti - galvenais enerģijas piegādātājs
Atsevišķa ēdienreižce svara zaudēšanas ēdienkartei - mīts
Kā uzņemt diētu komplekts
Ogļhidrātu klasifikācija, nozīme un vispārīga
Vēlaties uzzināt, kur visātrāk
Un jūs zināt, kur proteīns ir un
Kuriem produktiem jābūt olbaltumvielām
Populārākās ziņas
uz augšu