Kā nedēļā iegūt svaru? Praktiski padomi

Kādu iemeslu dēļ izrādījās, ka lielākā daļa cilvēkumeklējat iespēju zaudēt svaru. Tomēr ir zināms skaits slimnieku, kuriem jautājums par nedēļas svara palielināšanos strauji palielinās. Vai ir iespējams to izdarīt, nekaitējot savai veselībai? Mēs paātrināmies, lai izbaudītu ziņkārību - patiesībā ir izstrādātas metodes, ar kurām palīdzību iespējams savākt papildu apjomus.

Kā nedēļā iegūt svaru

Eksperti tomēr ir piesardzīgi, kamasa virs kilogramiem nedēļā var nelabvēlīgi ietekmēt iekšējo orgānu darbību un izraisīt vielmaiņas traucējumus, nopietnas problēmas kuņģa, zarnu, aknu darbā uc

Kā nedēļā iegūt svaru, lai veselība navcieta? Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt kompetentu diētu. Ņemiet vērā dietologu ieteikumus, mēģiniet iztulkot ēdienkarti nedēļu. Lai atrisinātu problēmu, kā ātri atgūt, jums vajadzētu ievadīt olbaltumvielu (25%), ogļhidrātu (45%) un obligāti tauku (30%) uzturu. Izvēlnē ir jāievieš augļi un dārzeņi - tie ir visvērtīgāko vitamīnu un minerālvielu piegādātāji, bez kuriem normāla organisma darbība nav iespējama.

cik ātri uzņemt svaru

Lai pienācīgi atrisinātu problēmu, kā ātri izsaukt numurusvaru, jums vajadzētu aizmirst par gāzētiem dzērieniem - to patēriņš ne tikai palīdzēs iegūt trūkstošos apjomus, bet arī ievērojami palēninās muskuļu audu augšanu. Ir vērts dot priekšroku minerālūdenim nezāļu ūdeni, kakao, sulas.

Nevajadzētu aizmirst par pilnas brokastis - vēlams, ka tas sastāvēja no graudaugu, biezpiena, olas. Neļaujiet izsalkušām sajūtām - vienmēr turiet somiņā mazliet ēdienu, piemēram, žāvētu augļu maisiņu.

Pusdienām jābūt blīvām.Noteikti ēdiet pirmo ēdienu. Obligāti ir trīs reizes garneļu ar zivs vai gaļas gabalu. Vakariņās ir vēlams ēst kaut ko olbaltumvielu. Šo vielu ilgstoši sagremojas un ilgu laiku atstāj sāta sajūtu, turklāt proteīns ir galvenais muskuļu materiāls.

Kā ātri atgūties

Cilvēks, kurš pats sev jautānedēļas svara pieaugums, noteikti jāapmeklē sporta zāle. Pareizi organizēta apmācība ne tikai palīdzēs ātrāk tikt galā ar uzdevumu, bet arī ļaus "neredzēt" skaistu, sportisku ķermeni. Uz pāris stundām pirms nodarbības labi ēst. Labāk, ja tas ir kaut kas proteīns (gaļa vai zivis, vārītas uz grila, tvaika kokelītes utt.) Lai olbaltumvielu traukam pievienotu ogļhidrātu garšvielu. Noteikti ēd maizi, vēlams rupjas.

Tūlīt pirms apmācības nav iespējams -fiziskās slodzes laikā asinis tiek novirzīts strādājošajiem muskuļiem, un pārtika "ir melna", bet kuņģī, kas nav sagremota. Pēc tam viņa sāk klīst un ir daudz sliktāk absorbēta.

Ļaujiet, lai diēta satur vairāk taukainas pārtikas.Ēdiet daudz krējuma, tauku biezpiena. Jūs varat ēst tauku gaļa, zivis. Bet nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot olbaltumvielas - to gremošana no ķermeņa iegūst enerģiju: ne vairāk kā 150 g proteīna dienā tiek absorbēts, bet pārējais izdalās no organisma.

Neaizmirsti par atpūtu. Neizmantojiet vairāk kā trīs reizes nedēļā. Bet gulēt vajadzētu būt, gulēt gulēt ne vēlāk kā 23 stundas.

Ar šiem ieteikumiem ir viegli izlemt, kā nedēļā iegūt svaru!

Patīk:
0
Kā ātri ieņemt svaru
Kā atgūties uz sejas un ķermeņa
Kā zvanīt Kazahstānā: padomi
Cik ātri iegūt muskuļu masu
Diēta Bormental: nedēļas izvēlne un cita
Kā iegūt muskuļu masu bez kaitējuma
Kā svaru ātri un bez kaitējuma
Jūs zināt, kā pareizi ēst
TV vadītājs un rakstnieks Oktjabrina
Populārākās ziņas
uz augšu