Ja sportists neko nezina par uzturu, muskuļiemtas nepalielinās. Šķiet - kāds savienojums? Vilciens vairāk, stiprinās slodze - un muskuļi pieaugs pats par sevi. Bet tas nav taisnība, ļoti svarīga ir pareiza muskuļu augšanas uzturs. Turklāt mēs runājam par pareizu uzturu, kas atšķiras no tā, ko un kāds ēd kāds parasts cilvēks, kas nav iesaistījies vilinošu apmācību. Šeit mums ir nepieciešama individuāla pieeja katram sportistam, ņemot vērā viņa vecumu, dzimumu, slodzes intensitāti, ķermeņa uzbūvi.
Pareiza uztura muskuļu augšanai ir obligātaTai jāietver ne tikai tauki, proteīni un ogļhidrāti, bet arī vitamīni un mikroelementi. Sportista ikdienas izvēlnei jābūt daudzveidīgai un jāiekļauj produkti no visām grupām. Tie ir piena produkti, gaļa, zivis, olas, tauki, konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi, dārzeņi un augļi. Piena un gaļas produktiem ir jāuzņem galvenā vieta uzturā, jo tie lielākā mērā veicina muskuļu masu. No šī aprēķina dienas olbaltumvielu jālieto dienā: 2 g, reizinot ar savu svaru kilogramos.
Ja jūs nezināt, kā ēst labi, kadapmācība, jūsu kravas var sadedzināt uzglabāto enerģiju - un tad viņi zaudē savu nozīmi. Ogļhidrāti dod enerģiju visam ķermenim un tie jālieto pareizi. Ogļhidrāti tiek iedalīti divās grupās: ātri un lēni. Pirms treniņa, jums ir nepieciešams otrais, kas ir lēnāk sagremojams, un tāpēc ilgāk muskuļus saglabās skaņu. Tajos ir tādi produkti kā kartupeļi, rīsi un auzu milti. Ātrie ogļhidrāti arī ir vajadzīgi, taču tos vajadzētu izlietot pēc treniņa, tas dos muskuļiem enerģiju, kas tiek izšķiesta vingrinājuma laikā. Tas ietver medu, ievārījumu, rozīnes un konditorejas izstrādājumus.
Ja mēs sniedzam vispārīgu definīciju par to, kā pareiziēst sportisti, vissvarīgākā lieta, kas jums jāzina - ēdieniem vajadzētu būt dažādiem un jums vajadzētu ēst vismaz piecas reizes dienā. Un vēl ir jāatceras, ka muskuļi tiek veidoti atpūtas laikā, nevis apmācībā. Secinājums: nepieciešama pilnīga atpūta, jo muskuļu masas pieaugums tieši ir atkarīgs no pareizas uztura, fiziskās aktivitātes un atpūtas proporcijas. Un nevajadzētu aizmirst par ūdeni, citādi ar nepietiekamu ūdens uzņemšanu ķermenī, muskuļi vienkārši sabrūk.
Daudzi cilvēki domā, ka tauki nav vajadzīgi uzturā. Tas būtībā ir nepareizs. Pareizai uztura muskuļu augšanai obligāti jāietver tauki. Tie satur kalorijas, kas nepieciešamas personai, kas regulāri strādā sporta zālē. Turklāt tauku trūkums var ietekmēt seksuālo funkciju, jo bez taukiem testosterona sintēze nav iespējama. To patēriņš jāievada devās un mērenībā, lai nepieļautu lieko svaru. Ja sportists izmanto olas, riekstus, sieru, saulespuķu sēklas un augu eļļu, pietiek ar tauku daudzumu.
Pareiza uztura muskuļu augšanai ir obligātabūtu jāietver dārzeņi un augļi, kā arī sulas, vislabāk, ja tas ir svaigs. Ar svaigiem dārzeņiem un augļiem sezonā vasarā un rudenī nav problēmu, bet ziemā un pavasarī ir jābalstās uz žāvētiem augļiem - rozīnēm, žāvētiem aprikoziem, vīģēm ir pietiekami daudz noderīgu vielu. Turklāt sabalansēts uzturs neizslēdz multivitamīnu lietošanu. Un, protams, pārtikā nedrīkst būt ātrās ēdināšanas, kā arī pārmērīgi termiski apstrādātas pārtikas.
Vispārīgi ieteikumi līdzsvarotai uzturamsportistiem ir padomi ēst mazāk sāls un cukura, dzīvnieku tauki jāaizvieto pēc iespējas vairāk ar augu taukiem. Pārtikas uzdevumi ir jāatrisina: nodrošināt pietiekami daudz kaloriju, vitamīnu un minerālvielu, samazinot tauku slāni, un attiecīgi palielināt ķermeņa muskuļus. Tā rezultātā ir jāsasniedz optimāls hormonālo fons, kas sasniegs maksimālo rezultātu.
