Kardio apmācība ir vingrinājumu komplekss,kuras mērķis ir stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un palielināt plaušu apjomu. Galvenās šādu aktivitāšu metodes ir intensīva pastaigas, braukšana, peldēšana, riteņbraukšana, slēpošana.
Rūpēties par savu veselību
Kardio apmācība palīdz stiprināttikai sirds un asinsvadi, bet arī visas ķermeņa sistēmas, uzlabo cilvēka vispārējo labsajūtu, atbrīvo no stresa. Tās ir laba diabēta un hipertensijas profilakse. Turklāt kardio apmācība ir lielisks veids, kā zaudēt svaru.
Vai tas ir piemērots tieši Jums?
Pirms izlemt uzsākt mācības,konsultējieties ar savu ārstu. Viņš novērtēs jūsu veselības stāvokli un palīdzēs jums izlemt, kā izvēlēties mācību veidu. Vispiemērotākā šāda veida apmācības metode ir pastaigas. To var praktizēt jebkurā vietā, jebkurā diennakts laikā, un nav nepieciešamas speciālas iekārtas. Ja jūsu dzīvesvietā ir riteņbraukšana, peldbaseins, fitnesa klubs, tad tādas metodes kā riteņbraukšana, peldēšana, aerobika būs lielisks sirdsdarbības sākums.
Standarti
Sirds un spēka treniņi 2-3 reizes anedēļā. Sāciet iesildīties, pakāpeniski palielinot intensitāti un slodzi. Apmācības beidzas ar izstiepšanas vingrinājumiem un elpošanas vingrinājumiem. Katru dienu pakāpeniski palieliniet laiku, lai līdz mēneša beigām jūs apmeklētu 30-35 minūtes. Un pēc 2 mēnešiem jūs varat pievienot nodarbības vēl vienu dienu nedēļā. Turklāt pakāpeniski ieviest jaunus uzdevumus un palielināt to īstenošanu.
Iedomājieties zaudēt svaru
Raksturīgi, ka sirds apmācība ietver arīSpēka vingrinājumi. Bet, ja jūs vēlaties pievērst lielāku uzmanību ķermeņa muskuļu attīstībai, jūs varat mainīt šos vingrinājumus ar spēku. Ja jūs nolemjat izmantot sirds treniņu svara zudumu, tad ieteicams to darīt no rīta. Šajā dienas laikā metabolisma procesi ir visintensīvākie un tauki tiek sadedzināti. Kardioloģijas treniņš ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ja jūs kompetentu pieeju.
Piezīme:
Ir svarīgi zināt, ka jūs nevarat sākt mācības uzreizpēc pamodināšanas un tukšā dūšā. 15 minūtes pirms sesijas ir ieteicams ēst produktu, kas bagāts ar ogļhidrātiem, piemēram, vīnogām vai banānu. Pēc treniņa ieteicams lietot olbaltumvielu ogļhidrātu pārtiku: vistas gaļu, vārītu olu, rīsu putru.
Visam jābūt kompleksam
Veicot tievu skaitli, nepārslogojiet to.ar apmācību. Pareizi izvēlētie vingrinājumi, nodarbinātības laiks plus sabalansēts ēdiens - šeit ir ātrs un kvalitatīvs augšanas plāns. Un, ja jūs domājat, ka, lai zaudētu svaru, jums jādara vairāk, un ēst mazāk, jūs esat dziļi kļūdījies. Šajā gadījumā jūs nezaudēsiet tauku masu, bet muskuļus. Ķermenis saglabās kalorijas "rezervātā", un tauki nekur nenonāks. Tāpēc atcerieties, ka svara zudums sirds treniņos ir aktivitāšu komplekss un atbilstoša uztura.
Secinājums
Ja vēlaties palikt skaisti, ziedoši, jauni un dvēsele un ķermenis daudzus gadus, tad sirds apmācība ir tikai tas, kas jums nepieciešams. Iesaistīties savā jautrā un veselīgam!
