Kā iegūt muskuļu masu bez kaitējuma veselībai

Laikā "sērfošana" interneta telpāvar būt sajūta, ka visi ir apsēsta ar liekā svara problēmu. Šeit un tur ir ieteikumi, kā atjaunot visu un tagad. Un, lai gan daudzi aizmirst, ka arī pārmērīgai liesainībai nevajadzētu būt īpaši lepnam. Tas ir pietiekami, lai atgādinātu šokējošas fotogrāfijas no modeļiem, kam ir anoreksija.

Protams, jautājums ir par to, kā iegūt muskuļu masuātrāk, visvairāk noraizējies par vīriešiem. Piemēram, skaists, garš jauns vīrietis var ciest no tā, ka ar palielinājumu 185 cm viņa svars ir mazs - tikai 60-65 kg. Tikai visbiežāk ātrai iedarbībai šādus cilvēkus skar ķīmisko preparātu un bioloģisko piedevu izmantošana. Jā, viņi sniedz savu rezultātu, bet cik veselība cieš vienlaikus?

Kā iegūt muskuļu masu un iegūtskaists un veselīgs ķermenis? Jāņem vērā organisma īpatnības, lai saprastu, kāpēc šāda problēma radās, un pēc tam - pacietību un izturību ievērot pareizas uzturu un uzlabot apmācību.

Kāpēc cilvēkiem ir grūti iegūt svaru?

Galvenie iemesli, kāpēc jūs ciešatsvara trūkums, var būt dažādas slimības. Ja ir kādas problēmas ar vairogdziedzera vai aizkuņģa dziedzera darbību, mugurkaula izliekumu vai sliktu vēderu, vispirms jādodas pie ārstiem, jāpārbauda pilnīgi un jāapstrādā. Turklāt, kamēr jūs precīzi zināt, kādus pārtikas produktus vajadzētu izslēgt no uztura, un kas ir svarīgi uzsvērt. Varbūt ir nepieciešams noņemt ķermeņa parazītus.

Ja nav veselības problēmu, tad iemesls, kāpēc jums ir grūti iegūt svaru, var būt depresija vai stress, ģenētika, slikta uztura.

Kā ēst, lai iegūtu muskuļu masu?

  • Jums ir jādomā par to, kā iegūt muskuļusvars Ne tikai palieliniet ķermeņa apjomu. Tas nozīmē, ka tauku daudzums uzturā ir jāsamazina līdz minimumam. Piemēram, salātu mērce nav parasts majonēze, bet augu eļļa, vēlams olīvu.
  • Kopš tā laika, jums aizmirst par visu veidu pusfabrikātiem un uzkodas (iecienītākajām hotdogus un mikroshēmas). No tiem uz ķermeņa, nevis muskuļi aug, bet tauku slānis.
  • Muskuļi aug, pateicoties proteīniem un ogļhidrātiem. Šajā gadījumā uzsvars būtu jāliek uz augu izcelsmes olbaltumvielām, nevis uz dzīvnieku (ja tās izlieto pārāk, tās var sabojāt aknas). Olbaltumvielu skaits dienā aprēķina pēc formulas 2 gramiem uz 1 kg svara.
  • Pie sava galda vienmēr jābūt augļiem, dažādiem dārzeņiem, piena produktiem (kefīrs un beztauku biezpiens, piens - kas jums patīk vairāk). Pupas un liesa gaļa ir noderīga (piemēram, vistas).
  • Jūs varat sagatavot proteīnu kokteili patsno piena, olbaltumvielu pulvera vai biezpiena, beztauku biezpiena un mīļākā sīrupa. Tas nekļūst par pilnvērtīgu galvenās maltītes aizvietotāju, bet tas ir noderīgs treniņu laikā (precīzāk - pirms vai pēc pusstundas).

Ar pienācīgu uzturu, jūs varat ātri iegūt muskuļu masu, ja jūs papildus veicat fiziskos vingrinājumus un vairāk atpūsties - gulēt ir tikpat pilns kā pārtika.

Pareiza muskuļu augšanas apmācība

Kad jūs nolemjat iesaistīties masas palielināšanāpirmā ir vēlme uzsākt vingrinājumus, kas jums ir pazīstami un viegli. Piemēram, plāniem cilvēkiem ir vieglāk darboties - un viņi sāk ikdienas ilgi. Un vispirms tas ir nepareizi! Aktīvie sporta veidi tikai veicina kaloriju zudumu. Un tev katrs kaloriju zelta vērts. Pretējā gadījumā jūs vienkārši nesaprotat principu, kā iegūt muskuļu masu.

Vingrinājumi, ko veiksietvairākas reizes nedēļā būs arī spēka formas, starp kurām - slodze ar slodzi un squats ar hanteles. Jūs varat pieteikties "šūpuļkrēslā" un tur strādāt ar simulatoriem (aizmirst par skrejceliņu!), Vai arī uzņemt sev piemērotus hanteles un mācīties mājās. Otrajā variantā atcerieties, ka laika gaitā slodze būs jāpalielina.

Pirms jūs iegūstat muskuļu masu, tubūs jāstrādā ilgi. Atcerieties: šajā gadījumā - mierīgi tu ejies - tu būsi lielāks. Un veselīgāk. Jūs neievēroja, kā jūs zaudējat svaru, bet tagad jums ir ļoti rūpīgi jāuzmanās, ko jūs ēdat un kā jūs darāt. Bet ar nopietnu pieeju uzņēmējdarbībai rezultāts būs pārliecināts.

Patīk:
0
Alus raugs svara pieaugumam: labums un
Kā ātri ieņemt svaru
Olbaltumviela iesācējiem
Cik ātri iegūt muskuļu masu
Kā svaru ātri un bez kaitējuma
Sagatavošanās Samyun Wan: atsauksmes, kompozīcija,
Jūs zināt, kā pareizi ēst
Kā nedēļā iegūt svaru? Praktiska
Uzturs sportistiem: olbaltumvielu ogļhidrāti
Populārākās ziņas
uz augšu