Cik ātri iegūt muskuļu masu

Daudzu cilvēku saskaras ar muskuļu masas pieņemšanu darbācilvēki. Un tas nav tikai par vājo. Tie, kuriem ir liekais svars, arī uztraucas par to, cik ātri iegūt muskuļu masu, vienlaikus novēršot tauku nogulsnes. Jūs varat simpātijas ar vienu un otru, bet gan pozitīvus, gan negatīvus mirkļus gaida abas kategorijas.

cik ātri iegūt muskuļu masu
Ja runa ir par to, kā ātri zvanītmuskuļu masu, jums ir jārīkojas sarežģīti. Bet labāk ir sākt ar pareizas uzturu izvēli. Vispārējs ieteikums cilvēkiem ar dažādiem ķermeņa tipiem ir daudzu dažādu olbaltumvielu klātbūtne diētā. Precīzāk, tiem jābūt no 1 līdz 2 gramiem dienā par katru kilogramu sava svara. Saņemt šos "ķieģeļus", lai muskuļiem var būt gan izmantojot virkni ātru olbaltumvielu sporta uzturu un dabīgā ceļā caur olbaltumvielu pārtiku (gaļu, olas, sieru un citiem piena produktiem, zivīm, kā arī daudzi citi). Proteīns ir galvenais muskuļu būves materiāls. Lai to labi papildinātu, izmantojot dažādas aminoskābes, ūdeni un vitamīnus. Ja mēs runājam par enerģijas komponenta diētu, lai saglabātu sasniegtos rezultātus un nodrošinātu muskuļu "degvielas" būtu patērēts ogļūdeņraži un tauki. Bet daudziem oglekļa daudzumam vajadzētu būt ierobežotam (lai dedzinātu zemādas taukus). Lean, gluži pretēji, parādā vairāk piesātināto oglekļa pārtiku, un, lai turpinātu nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām, ko var izmantot, svara uzaudzēšanai, šķīstošo ogļūdeņražu, kā lētāka alternatīva priekšpēdējais - vājpiena pulveris izšķīdis. Cik ātri iegūt muskuļu masu, nevis iegūt lieko tauku nogulsnes? Šis jautājums palīdzēs ekspertiem, dietologiem un vispazīstamāko internetu. Tīklā jūs varat uzzināt par diētu un ierobežojumiem attiecībā uz katru svara grupu. Viens vienmēr - ēdiens būtu regulāri (6 vai vairāk reizes dienā), ar ne pārāk lielām daļām, un cilvēkiem, kuri nav pakļauti svara pieaugumu, pat mnogokaloriynym. Uztura īpašības pirms un pēc apmācības arī ir savas nianses. Ātrs veids, kā iegūt svaru, bez sistemātiska pieeja ir sarežģīta, un papildus olbaltumvielu avots (sauss olbaltumvielas palielinātājs) un citas pārtikas piedevas.
Ātrs veids, kā uzņemt svaru

Runājot par vingrinājumu izvēli, šeitieteicams konsultēties ar speciālistu. Vingrinājumi ķermeņa masai un izturībai jāiekļauj vingrinājumu kompleksā, lai ātri iegūtu svaru. Atšķirība ir tā, ka vingrinājumi izturību, kā likums, ir raksturīga pieejas atkārtojumu skaitu ne vairāk kā 6. vingrinājumi masu tiek darīts tādā apmērā 8-12 reps. Vispārējais ieteikums ir periodiski mainīt režīmu, lai zemes enerģijas sistēmu un otrādi.

palielināt svaru ātri

Tātad, kā ātri, lai iegūtu muskuļu masu arbet kaisa lieko tauku rezerves vai bez - mēs saprotam. Visbeidzot, tai ir atkārtojot, ka šis process ir neizbēgami pavada, izmantojot milzīgu daudzumu olbaltumvielu un oglekļa pārtiku muskuļiem un visu ķermeni kopumā. Turklāt, ir nepieciešams lietot pietiekamu šķidruma daudzumu, kas izpaužas kā ūdens un dabīgās sulas, kompotus, jogurtiem un tā tālāk. D. vispārējo ieteikumu arī izņēmums aerobā (aktīvās apdegumus kalorijas) izmantot, piemēram, darbojas, lecamaukla, un tā tālāk. D. Vairāk Vajadzīgi efektīvi centieni kvalificētai speciālistu palīdzībai.

Patīk:
0
Alus raugs svara pieaugumam: labums un
Kā ātri ieņemt svaru
Olbaltumviela iesācējiem
Kā iegūt muskuļu masu bez kaitējuma
Kā svaru ātri un bez kaitējuma
Sagatavošanās Samyun Wan: atsauksmes, kompozīcija,
Jūs zināt, kā pareizi ēst
Kā nedēļā iegūt svaru? Praktiska
Uzturs sportistiem: olbaltumvielu ogļhidrāti
Populārākās ziņas
uz augšu