Mēs visi zinām, ka sportisks ir skaistsķermenim ar reljefu muskuļiem ir nepieciešams trenēties jau ilgu laiku, bet pat tādi centieni ne vienmēr noved pie vēlamajiem rezultātiem. Kas tad būtu jādara?
Ir zināms, ka tas ir līdzsvarots un nostiprinātsPārtika ir ļoti svarīga sastāvdaļa, lai veidotu muskuļus. Ar nepietiekamu uzturu, pretējā procesā muskuļi nepalielināsies, bet gluži pretēji - samazināsies. Arī parasto mājdzīvnieku ēdienu šeit arī nepalīdz, tāpēc ir izgudrots olbaltumvielu kokteilis muskuļu augšanai. Olbaltumviela ir visizplatītākais proteīns, kas baro mūsu muskuļus, tādējādi veicinot to palielināšanos.
Ir olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīnu maisījumstas pats proteīna kokteilis muskuļu augšanai. Atšķirībā no parastā ēdiena, organisms to pilnībā absorbē. Vakarā kokteili nav ieteicams, jo tas vislabāk tiek absorbēts no rīta. Pēc daudziem pētījumiem tika noskaidrots, ka vakcīnas olbaltumvielu uzņemšana nesniedz nekādus rezultātus. Parasti tas tiek uzņemts tūlīt pēc treniņa, lai palīdzētu muskuļiem ātrāk atgūties un veicināt to augšanu.
Nopirkt olbaltumvielu kratīšanu muskuļu augšanaijūs varat to saņemt no sava trenera, nopirkt to no aptiekas vai pagatavot sev mājās. Tas ir absolūti drošs, nesatur hormonus, tam nav blakusparādību un, pats galvenais, nav dopings. Vislabāk ir izvēlēties savu mājas olbaltumvielu satricinājumu.
Galvenā proteīna sacietēšanas receptūra ir viena, tā atšķiras tikai dažās papildu sastāvdaļās.
Obligāti ir jābūt kokteiļiem muskuļu veidošanaisatur pienu un biezpienu. Šie divi produkti satur milzīgu olbaltumvielu daudzumu, labi pārstrādāti un ar augstu uzturvērtību. Neskatoties uz uzturvērtību, kaloriju satur ļoti mazu kokteili, kas neļauj taukaini veidot muskuļus. Biezpiena vietā jūs varat uzņemt svaigas vistas olas. Sastāvdaļas sajauc un pārspīlē ar maisītāju. Pievienojiet cukuru vai sāli nav nepieciešams, jo dzēriens ir tik garšīgs.
Ja jūsu treniņi ir intensīvāki, un jūsjūs patērē pārāk daudz enerģijas, jums jāpievieno vairāk ogļhidrātu, lai proteīnu satricina muskuļu augšanu. Šeit mums būs vajadzīgi produkti, kas satur vairāk kaloriju un ir ātri sagremojami. Piens, medus un banāns ir ideāli piemēroti šim. Ir zināms, ka medus ir alerģisks produkts, tāpēc to labāk pievienot kokteiļai no vienas tējkarotes dienā, galu galā palielinot devu.
Olbaltumvielu kokteiļi muskuļu veidošanai
1. Lai veiktu kokteili, mums vajag: pusi litru piena, 50 gramus piena pulvera, viena ola, 100 grami biezpiena, ēdamkaroti augļu sīrupa ar spēcīgu aromātu.
Sagatavošana:Blenderī, ielej pienu, ieslēdziet mīkstus pagriezienus, iepildiet piena pulveri un biezpienu. Beat labi, pievieno olu un augļu sīrupu. Pievieno ātrumu un iemasē līdz gludai.
Iegūtais kokteilis ir sadalīts divās daļās, no kurām vienu mēs dzeram pirms vakariņām, bet otru pirms vakariņām. Šis dzēriens nodrošinās jūsu organismam 80 gramus augstas kvalitātes olbaltumvielu.
2. Sastāvdaļas: pusglāzi piena, divas ēdamkarotes piena pulvera, divas olu baltumus un ar karoti iestrēgušo papīru.
Sagatavošana: visus produktus ievieto blenderī un labi berzē. Ielejiet glāzē, pievienojiet tējkaroti linsēklu eļļas un dzeriet ar prieku.
3. Sastāvdaļas: ēdamkarote medus, nedaudz sasmalcinātu riekstu, olu un glifa kefīra.
Sagatavošana: Visi produkti tiek izlaisti tasē un rūpīgi ar vakuuma maisītāju. Kokteilis ir gatavs.
Ir svarīgi zināt, ka kokteiļi muskuļu veidošanai nav piemēroti pilnīgai pusdienām vai vakariņām, jo tie ir papildu produkts galvenajam ēdienam.
