Pārtikas piramīda - pienācīgas uztura pamats uz katru dienu

Pārtikas piramīda ir sava veida shēmaveselīgas uztura principi. To izstrādāja Harvardas Sabiedrības veselības skola. Amerikas diētas speciālisti ierosināja pārtikas piramīdu apstiprināt Krievijas Federācijas uztura institūta speciālisti. Ja jūs izmantojat piedāvātās shēmas, jūsu ķermenis saņems visas nepieciešamās sastāvdaļas, vitamīnus, augu šķiedras un taukskābes no patērētās pārtikas, jūs izvairīsities no augstas kaloriju pro

pārtikas piramīda
duktov un nesaņem lieko svaru.

Kāda izskatās pārtikas piramīdas?

Shematiski tas irvienādsānu trīsstūris, kas horizontālajās līnijās ir sadalīts četros stāvos. Piramīdas grīdas augstums ir aptuveni vienāds. Jo zemāka ir grīda, jo vairāk produktu šajā grupā vajadzētu būt uz jūsu galda. Un, otrādi, visaugstākajā līmenī ir tie pārtikas produkti, kuri būtu jāēd tik maz, cik vien iespējams.

1.stāvs (piramīdas pamatne). Šeit ir graudu pilngraudu produkti - maize no rudzu miltiem, makaroni, brūnie rīsi un citi graudaugi (griķi, auzu pārslas, kukurūza, pērļu mieži). Porciju skaits dienā - no 6 līdz 11. Šīs grupas produkti būtu jāveido uztura pamatā, tie ir bagāti ar uztura šķiedrvielām un nodrošina organismam enerģiju. Šajā grupā nav iekļauta rafinētu miltu maize, tā atrodas piramīdas augšējā stāvā kopā ar saldumiem un taukiem. Agrāk šajā grupā iekļauti kartupeļi, tagad tā tika pārvietota uz augšējo posmu, pateicoties lielam cietes saturam, kas veicina svara pieaugumu.

2. stāvs. Tas ir sadalīts starp dārzeņiem un augļiem. Par dienu, jums vajadzētu ēst 2-4 porcijas augļu un 3-5 porcijas dārzeņu. Iekļaujiet ikdienas uzturā dažādus augļus un dārzeņus, vēlams, dažādās krāsās. Jūsu izvēlnē jābūt klāt augļiem oranžā, sarkanā, dzeltenā un zaļā krāsā. Saldēti pārtikas produkti var aizstāt svaigus, ja tie ir pareizi pagatavoti. Tā vietā, lai daļa augļu un dārzeņu, jūs varat izmantot savus aizstājējus - dabīgas augļu sulas, kā arī žāvētus augļus.

3 stāvs. Tas ietver proteīnu produktus (gaļu, riekstus, zivis, sēklas, olas un pākšaugus). Tos vajadzētu ēst 2-3 porcijas dienā. Tajā pašā līmenī ir piena produkti (biezpiens, siers, jogurts, kefīrs), ieteicamais diennakts porciju skaits - 2-3. Izvēlieties zema tauku satura gaļu, mājputnu bez ādas, jūras zivis (tas jāiekļauj diētā vairākas reizes nedēļā). Bet rūpnieciskajiem pusfabrikātiem, desai, bekam vajadzētu būt ierobežotam.

4. stāvs. Tas ietver taukus (sviestu un augu eļļu), saldumus, konditorejas izstrādājumus, gāzētos dzērienus un desertus. Tie nav veltīgi augšpusē, to skaitam izvēlnē jābūt minimālai. Ķermenis nevar iztikt bez taukainas pārtikas, tas ir vajadzīgs bioķīmisko reakciju plūsmai un vitamīnu sintēzei. Priekšroka būtu jāpiešķir dabīgām augu eļļām - olīvām, kukurūzai, linsēklām, saulespuķēm.

Pārtikas piramīds procentos ir šāds: pirmā stāva produkti - 40% no dienas devas, otrais - 35%, trešais stāvs - 20% un ceturtais stāvs - 5%.

Kas ir pareiza uztura par katru dienu? Šīs ir vairākas zemākās pakāpes produktu daļas, 5 porcijas dārzeņu un augļu, 2-3 porcijas proteīnu saturošu produktu.

Kas ir kalpošana?

Šī ir parastā vienība, kuras lielums ir atlasītsindividuāli, atkarībā no cilvēka enerģijas vajadzībām. Ja jūs lietojat 100 gramus porcijas, tad jūsu ēdienkartē jums vajadzētu būt šādā proporcijā: 700 grami graudaugu un 300 grami maizes, 400 grami dārzeņu un 300 grami augļu, 150 grami gaļas, zivis, siers, 2-3 olas. Ja porciju ņem kā 70 gramus, tad visu produktu daudzums attiecīgi samazinās.

Ja jūs vēlaties samazināt savu svaru, tad ēdienuPiramīda ir lielisks sabalansēta uztura modelis, tāpēc jāsamazina tikai porciju lielums. Un cilvēkiem, kas nodarbojas ar manuālo fizisko darbu, produktu daudzums jāpalielina, piemēram, vienā porcijā, nevis 100 gramos, bet 200 gramos.

Ja jūs vēlaties paplašināt savu dzīvi un ietaupītlai uzlabotu veselību, būtu jāņem vērā veselīgas uztura principi, iekļaujot uztura dažādus produktus no visām piramīdas grīdām. Svarīgs moments, kas palīdz pagarināt dzīvi, ir vidēja fiziskā aktivitāte, kā arī pietiekoši daudz ūdens - 8 glāzes dienā vidējai personai.

Patīk:
0
Alerģijas pret bērniem bērniem: cēloņi,
Produktu produkta produkta vērtība
Pareizas uztveres noslēpumi: kaloriju saturs
Khafras piramīdas ir Ēģiptes simbols
Ķepu piramīda
Pārtikas ķēde kā savienojumu sistēma dabā
Daudzu solitāru "Pyramid" mīļākais
Dārzeņu produkti:
Ko var sacīt zīlēšana "Pyramid"
Populārākās ziņas
uz augšu