Kā rīkoties ar aizrautību dažādos apstākļos?

Uztraukums ir bezsamaņāpsiholoģiskais stāvoklis, kas ietver personu dažādu apstākļu rašanās laikā, visbiežāk saistīts ar publisku runu un citu cilvēku vispārēju uzmanību. Kā tikt galā ar satraukumu dažādās dzīves situācijās, jūs varat lasīt daudzu pazīstamu psihologu pašnovērošanas rokasgrāmatās. Tomēr vienas zināšanas nepietiek, jo arī tas prasa spēju pārvaldīt savu garīgo stāvokli.

Spēja pārvaldīt sevi ir viena no visvairākkatram cilvēkam ir grūti uzdevumi, jo lielākajai daļai cilvēku ir grūti pārvarēt dažādus emocionālos stāvokļus un, it īpaši, mēģināt tos kontrolēt. Uztraukums viss izpaužas dažādos veidos, bet bieži vien cilvēks sāk sarkt, rokās un parādās balss trīce, ir sajūta apmulsums un vēlme atbrīvoties no pārāk daudz uzmanības viņa paša cilvēka. Jāatzīmē, ka izārstēt trauksmes joprojām nav izgudroja cilvēces, un tāpēc viens atrod sev veidus, kādos viņš var saglabāt savu nosvērtību un nerādīt emocionālo stāvokli citiem.

Pastāv vairāki vispārīgi ieteikumi, pēc kuriem jūs varat samazināt savas emocionālās valsts ietekmi līdz minimālajam līmenim. Tātad:

1. Skatīties savu elpošanu. Tas būs ļoti noderīgi, lai uzzinātu kādu jogas tehniku, kas ļaus jums veikt noteiktu skaitu vingrinājumu minimālu laiku un sasniegt mieru un pat elpošanu. Tas ir tieši saistīts ar mūsu garīgo stāvokli, un tāpēc caur to jūs varat pull sevi kopā un nomierināties.
2. Pašnodarbinātais, izmantojot iekšējos pasūtījumus. Izstrādājiet sev vairākas komandas ar pozitīvu attieksmi, caur kuru jūs varat piešķirt instalāciju noteiktām darbībām. Sīkāka informācija par to, kā rīkoties ar aizrautību, izmantojot automātisko ierosināšanu, ir atrodama daudzās sociālās psiholoģijas rokasgrāmatās, kurās būtu jāizmanto padoms.
3. Fiziskā aktivitāte. Kad satraukti, persona neapzināti iestrēgojas, kā rezultātā viņa kustības var būt nedaudz dabiskas. Stends joprojām nav tā vērts. Ir labāk staigāt pa lēni (ja iespējams) un mēģināt koncentrēties uz citām lietām, nevis pievēršot uzmanību apkārtējiem cilvēkiem. Vienkārši ir nepieciešams iedomāties, ka tie nav. Ar atbilstošu apmācību jūs to varat uzzināt.

Diezgan izplatīta problēma studentiemir tas, ka eksāmenā (un it īpaši priekšā) zināšanas pilnīgi izceļ no galvas, jo ir intensīva uztraukums. Tas, savukārt, noved pie vēl lielāka psiholoģiskā stresa, jo cilvēks var zemapziņā pašam sevi pārtraukt. Kā tikt galā ar satraukumu eksāmenā vai samazināt tā līmeni līdz minimumam? Lai tas nenotiek, vispirms ir jānodrošina psiholoģiska prognoze iepriekš, lai jūs varētu mierīgi un precīzi pareizi atbildēt uz visiem eksāmena jautājumiem. Nekādā gadījumā nevajadzētu koncentrēties uz neveiksmi.

Gandrīz puse no visiem cilvēkiem ar satraukumusāk sarkt, un šī izpratne vēl vairāk pasliktina procesu. Vaigu sāpes ir dabiska ķermeņa reakcija, kas rodas no asins pieplūdes uz augšējo ādu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tas ir ļoti pamanāms, daudzi cilvēki ir noraizējušies par jautājumu, kā nezaudēt ar satraukumu un uzturēt dabisku sejas ādu. Atbilde šeit ir arī uz virsmas un tieši atkarīga no tā, cik daudz persona var kontrolēt savu emocionālo stāvokli.

Diemžēl ir efektīva universāla recepteno uztraukuma neviens vēl nav izdomājis, tāpēc, kā tikt galā ar uztraukumu, visi izlemj par sevi. Daži cilvēki izvēlas atvieglot psiholoģisko stresu, izmantojot alkoholu, bet to nav ieteicams, jo tas var kļūt par kaitīgu ieradumu.

Tādējādi, apkopojot visu iepriekš minētojūs varat izdarīt galveno secinājumu: jums vajadzētu kontrolēt savu psiho-emocionālo stāvokli, izmantojot jebkuru iespēju, kā arī gūt pieredzi publiskajā runā. Galu galā ar pienācīgu rūpību jūs iemācīsieties vadīt sevi dažādās situācijās.