Efektīvi vienkārši vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu

Skaisti un elastīgi sēžamvietas tiek pavadītas kāentuziasma vīrietis un skaudīgs sieviešu viedoklis. Mantotas kādas vilinošas un ēstgribas formas, un kāds ar noturīgu un novājinošu apmācību sasniedz pievilcīgu apļveidīgumu. Tomēr, pateicoties gadiem ilgi un sēdošai dzīvei, sēžamvietas zaudē elastīgo formu un pievilcību. Tāpēc, piepūšot sēžamvietas jebkurā vecumā, šis skaitlis kļūs vilinošs un vilinošs.

Laika gaitā sēžamie zaudē elastībunepietiekama uztura, mazkustīga dzīvesveida un fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ. Tikai regulāras apmācības un vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietas, varēs izbeigt sašaurināto un maigu apaļumu. Šeit labākie palīgi būs sporta zāle un vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir uzlabot ārējās formas.

Cilvēka ķermenis ir sakārtots tā, kaGūžas muskuļa sastāv no trim slāņiem. Tāpēc fiziskās slodzes laikā ir jāapmāca visi. Vislabāk ir veikt nodarbības katru dienu. Par minimālais periods visefektīvāko rezultātu darbosies nevienmērīgu reljefu (ar kāpumus un kritumus), īpašiem vingrinājumiem sūknēšanai sēžamvietas, riteņbraukšana, lecamaukla, galda tenisu un badmintonu, slēpošana, skrituļslidām, slidošana.

Lai palielinātu lielo gluteus muskuļu, vairākfit vingrinājumi ar muguras atvilkšanu, un vidējā un mazā muskuļi tiek apmācīti no kāju kustības uz sāniem. Apskatīsim dažus vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvietas mājās, kuru izpildei ir nepieciešams pēc iespējas vairāk noslogot ķermeņa problemātisko daļu:

1. Gulēja uz viņa sāniem un noliecās uz elkoņa, tev vajagDesmit reizes, lai paceltu kāju tā, ka augstākajā kājas vietā tas bija paralēli grīdai. Papēdis ir tādā pašā līmenī kā pirksts. Pēc nepieciešamā atkārtojumu skaita augšējā punktā tiek veiktas desmit mazas elastīgas kontrakcijas. Tad kājs samazinās. Mainiet sānus un atkārtojiet to ar citu pēdu.
2. Gulē uz vēdera un nospiež zodu krūtīs (pieriatrodas uz krustotās plaukstas), ir nepieciešams saliekt ceļus par 90 grādiem un vienmērīgi pacelt kājas uz augšu. Veicot šo vingrinājumu, lai palielinātu sēžamvietu, jums jāpārliecinās, ka kājas ir kopā, un ceļgali nepieskaras virsmai. Viena pieeja ir 10-14 atkārtojumi.
3. Sēžot pie saviem papēžiem ar saviem ceļiem,vajadzētu pacelt rokas uz augšu un novest atpakaļ, apvienojot palmas. Pagriežot iegurņa virs grīdas līdz 10-15 centimetru līmenim, veiciet rotācijas kustības. Slodze - 10 reizes katrā virzienā.
4. Guļot uz muguras ar kājām smilga pie ceļgaliem, pacelšanas iegurņa veikta līdz pieturai un rudenī, bet nevar pieskarties grīdas sēžamvieta. Viena pieeja sastāv no desmit atkārtojumu.

Labs palīgs fiziskajās aktivitātēs būssimulators, lai palielinātu sēžamvietu. Mūsdienu industrija piedāvā dažādus pielāgojumus, lai uzlabotu kāju un gurnu formu. Tie ir stepperi, velosipēdi, skrejceļi un elipsoīdi. Darot vienu no viņiem, jāsaprot, ka tikai sistemātisks vingrinājums un pienācīga uztura rezultāts būs ievērojams rezultāts mēnesī.