Kuras no pašpārliecinātām sievietēm nav sapņojušas par skaistuizsūknēja vēderu. Pateicoties spiedienam papildus estētiskajam izskatam, jūs varat iegūt skaistu statuju un uzlabot iekšējo orgānu darbību. Tomēr sieviešu preses nebūs redzamas, ja vēderā ir tauku slānis. Tāpēc, papildus fiziskajiem vingrinājumiem, ir nepieciešams pielāgot savu uzturu.
Sieviešu presē notiek vispārējā apmācībaķermeņa, lai sūknētu muskuļus. Tāpēc, pirmkārt, jums jāsāk ar sirdsapziņu (staigāšana, braukšana, dejošana, riteņbraukšana un peldēšana). Papildus vispārējai muskuļu masas apmācībai uzlabosies arī asinsriti, no ķermeņa sāks izdalīties kaitīgas vielas, un ķermeņa audi kļūs piesātināti ar skābekli. Tādējādi, papildus ķermeņa sagatavošanai skaistu vēdera muskuļu izveidošanai, sieviete var paaugstināt savu tonusu, uzlabot noskaņojumu un priecāties.
Vingrinājumi presei sievietēm jāsākdari uzmanīgi un apzināti. Tātad, jums jāuzsāk apmācība tikai tukšā dūšā. Pirmajiem vingrinājumiem vajadzētu būt iesildīšanās vingrinājumi ar izstiepušiem muskuļiem. Lai nepieļautu papildu stresu sirdī, vajadzētu būt pārtraukumiem un atpūtai starp pieejām. Slodzes palielināšana jāveic pakāpeniski, izmantojot hanteles un citas preces. Labākais mācību variants ir to īstenošana speciālista uzraudzībā. Ja sieviete nolemj visu iesaistīties sev un mājās, tad sievietes presei vislabāk ir spārna priekšā rotēt, lai kontrolētu ķermeņa atrašanās vietas pareizību un nedotu nevajadzīgu slodzi uz muguras.
Vingrinājumi preses meitenēm neatšķiras no mācībām gados vecākām sievietēm. Vienīgā atšķirība var būt tikai klases pieeju un intensitātes skaitā.
Parasti tiek veidots viss klases komplekssorientācija uz atsevišķiem vēdera muskuļiem, kuri ir sadalīti slīpo un tiešo, saukti par "augšējo" un "zemāko" presi. Sarežģītākā lieta ir ar zemāko presi, jo šie muskuļi ir vismazāk iesaistīti sievietes dzīvē.
Skaista sieviešu preses var iegūtveicot statiskus un dinamiskus vingrinājumus. Dinamiskais vingrinājums ir vērsts uz daudzu pieeju ieviešanu, un klases vadīšana statiskā režīmā nodrošina muskuļu kontrakcijas saglabāšanu ar nelielu skaitu pieeju.
Galvenais nosacījums treniņu presei palielināšanai ir nodarbību regularitāte. Optimālākā slodze jebkurai sievietei ir darba attiecība no divām līdz četrām reizei nedēļā ar divām vai četrām pieejām.
Vingrinājumu skaits preses muskuļu nostiprināšanai ir milzīgs. Klasisks dinamisks uzdevums ir ķermeņa pacelšana pakļautajā stāvoklī uz saliektiem ceļiem. Šo uzdevumu sauc "Savīšana". Šajā uzdevumā pamataslodze balstās uz rectus vēders muskuļiem, un arī jostasvietas muskuļu nodaļa. Ir ļoti svarīgi, lai šī vingrinājuma laikā vīle tiktu nospiesta uz grīdas. Ieteicams to veikt 1-3 komplektos pa 20-50 reizēm.
Nākamais efektīvais vingrinājums slīpajiem preses muskuļiem ir "Diagonālās griešanās", kas ietver vārpstas savilkšanu tā, lai ar kreiso elkoni iegūtu labo kāju un labo elkoņu - kreiso. Šo uzdevumu var veikt arī 3 reizes 20 reizes.
Lai nostiprinātu augšējo un apakšējo spiedienu, jums jāveic uzdevums "Lēna dubultsvarošana". Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, kājas paliec45 grādu leņķī, rokas ir vai nu uz pleciem, vai aiz galvas. Lēnām paceliet rokas un kājas vienlaicīgi viens pret otru, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Jums, piemēram, iepriekšējiem vingrinājumiem, jādara vismaz 3 reizes vismaz 25 reizes.
Lai samazinātu vidukli un veidotu zemāko presi, efektīvs uzdevums "Pacelšanas kājas". To ir diezgan viegli izdarīt:guļot uz muguras un turot rokas uz bagāžas, paceliet kājas līdz 90 grādiem, tad lēnām nolaidiet līdz sākuma stāvoklim. Šo vingrojumu var veikt ar katru kāju atsevišķi (10-20 atkārtojumu), un pēc tam paceliet abas kājas kopā.
Lai stiprinātu vēdera slīpa muskuļus, tiek izmantots vingrinājums "Velosipēds", kas atdarina velosipēdu, kas atrodas uz muguras un aiz muguras aiz galvas. Dariet to labāk 3 komplektos pa 40 reizēm.
Neaizmirstiet, ka ar jebkuru vingrinājumu jums jāpārrauga elpošana. Izelpojot, vienmēr jādara ar muskuļu kontrakciju.
