Piekabe pēc apmācības: kā pareizi pabeigt sporta aktivitātes

Vingrinājumi ir ļoti svarīga daļaveselīgs dzīvesveids. Tie var palīdzēt saglabāt ķermeņa svaru kontrolē, samazināt tādu slimību risku kā diabēts, sirds slimības un daudzi citi. Tomēr, lai sasniegtu mērķi - veidot skaistu un plānu figūru, tas nav daudzums, bet apmācības kvalitāte ir svarīga. Daudzi cilvēki aizmirst vienu no vissvarīgākajām daļām, ko sauc par sašutumu. Pēc apmācības jums jāveic vingrinājumi, kas palīdz ķermenim uzsākt atgūšanas mehānismu.

Ko man darīt tūlīt pēc treniņa?

Ko darīt pēc treniņa pirmajā vietā? Vienkārši sakot, jums ir nepieciešams atdzist. Lai to izdarītu, jūs varat veikt virkni vieglu vingrinājumu, kas aizņem ne vairāk kā 10 minūtes, lai pabeigtu. Pastaigas uz skrejceļš piecas minūtes ir labs un vienkāršs veids, kā atdzist pēc smagas fiziskās slodzes. Stunda pēc apmācības palīdz normalizēt impulsu, kā arī ļauj muskuļiem ātrāk atveseļoties, tādējādi ļaujot jums pilnībā atgriezties no pūlēm.

Kā pēc spēles beigām atdzist?

Sporta spēlēšana bija maksimāla, jums vajadzēja būt iespējai pienācīgi pabeigt treniņu. Kas notiek pēc tam, kad vingrinājumi ir tikpat svarīgi kā tas, kas notika to izpildes laikā.

• Lielisks savienojums pēc treniņa ir sirds.
• Izstiepšanās atvieglo audus, palīdz paātrināt asins cirkulāciju locītavās un palīdz novērst kaitīgus organisma toksīnus un toksīnus, tādējādi samazinot muskuļu sāpes pēc treniņa.
• Neļaujiet dehidratācijai. Apmācības laikā ķermenis zaudē daudz šķidruma, kas pastāvīgi jāpapildina. Ūdens palīdz samazināt muskuļu sāpīgumu un palielina to spēku un elastību. Divas stundas no nodarbību sākuma ieteicams dzert 2-3 glāzes. Turklāt, lai izvairītos no dehidratācijas, dienas laikā vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus dienas.

• Nedaudz atspirdzinājums. Uzturs ir viens no svarīgākajiem priekšmetiem pēc treniņa. Jums ir jāuzlabo bojāti muskuļi un jāpalielina enerģijas līmenis, un jums tas jādara ātri. Ieteicams uzkodas 90 minūtēs pēc treniņa, bet jo agrāk, jo labāk. Izvēlieties ēdienu, kas ir vērtīgs kompleksu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olbaltumvielu proteīnu kokteili.
• Masāža. Tiek uzskatīts, ka šī patīkamā visās jūtās kārtībā pēc smagas treniņa var izdarīt reālus brīnumus. Masāža palīdz paātrināt atveseļošanos, kā arī samazina pietūkumu un muskuļu bojājumus.

Pareizi, lai pabeigtu apmācību, ir nepieciešamība

Viens no iemesliem, kāpēc aizķeršanās pēc jaudasir nepieciešama apmācība, ir saistīta ar veidu, kādā muskuļi, sirds un vēnas reaģē uz vingrinājumiem. Veicot treniņu, jūsu impulss paātrinās, lai jūsu asinis un skābekli piegādātu arvien grūtāk strādājošajiem muskuļiem jūsu kājās un rokās. Ja jūs izpildes laikā strauji pārtraucat, impulss sāk krist.

Tas var būt saistīts ar reiboni,slikta dūša vai pat pirms plankumains stāvoklis. Šis nosacījums ir raksturīgs gan iesācēju fitnesa entuziastiem, gan profesionālajiem kultūristiem. Ja jums ir lieliska forma, nekavējoties pēc masnas vai kardio treniņu uz matēm vai pēc sēdes krēslā neienāk.

Un, ja sakne nedarbojas?

Apmācība ir spēcīgs stress muskuļiem unorganismu kopumā, pēc kura ir nepieciešams atgūt. Pēkšņa fizisko aktivitāšu pārtraukšana var izraisīt smagumu kājās, reiboni, var būt asinis asinsspiediena pazemināšanās. Nevilcinieties sabojāt. Ja tas ir sirds, tad ir vērts palēnināt tempu un staigāt trīs līdz piecas minūtes (vai ilgāk, ja tas ir ļoti intensīvs darbs). Labs treniņa pabeigums ir dinamisks (gājiens, vingrinājumi vai daži pozējumi no jogas).

Kāpēc man vajag aizķerties?

Piekabināšana nevar novērst ievainojumus vai smagus ievainojumus.samazina sāpes muskuļos, bet tas dod ķermenim iespēju pakāpeniski atgriezties savā parastajā stāvoklī. Lai to izdarītu, jums pakāpeniski jāsamazina apmācības intensitāte un jādara vairākas vienkāršas vingrinājumi 5-7 minūtes. Neatkarīgi no tā, cik ilgi apmācība notiek, jums nekad nedrīkst palaist garām tādus svarīgus mirkļus, kā iesildīšanās un sajūta. Tikai dažas minūtes palīdzēs veidot muskuļus un palielināt elastību.

Piekabe pēc treniņa: vingrinājumi

1. Pastaigas Viens no pēdējiem mācību vingrinājumiem ir parastā pastaigas pa skrejceļš vai uz vietas.
2. Stiepjas kājas. Klasiskais treniņš stiepjas augšstilba priekšpusē, saliekot kāju ceļgalā un virzot pēdas atpakaļ. Lai paceltu gurnu šķipsnu, jums ir jānovieto papēdis uz grīdas soli priekšā sev, kājs ir taisns, pirksts stiepjas uz augšu, lieces, mēģina pieskarties pirkstiem jūsu pirkstiem.
3. Krūškurvja izstiepšanās. Viens no tautas vingrinājumiem ir šāds: piesprādzēt pirkstus slēdzenē aiz muguras, iztaisnot rokas un apskatot griesti. Šī metode ir efektīva, paplašinot krūšu muskuļus.
4. Sacensību pēc treniņa ietver arī dažistiepšanās vingrinājumi. Piemēram, paceliet, salieciet to pie elkoņa, atvelciet to cik vien iespējams, vienlaikus palīdzot no otra puses. Vēl viens vingrinājums ir arī stiepjas, novilkot roku noliecās elkoņa pusē uz pretējo plecu.
5. Vispārējs stiepšanās. Tas ietver tādas tautas pozas no joga kā "suņu purns uz leju", "kaķis" vai parasts dēlis.
6. Lēkšana uz vietas ir arī lielisks risinājums efektīvai saķerei.
7. Peldēšana. Ja jūs varat peldēt pēc skolas, tad ir vērts to izmantot. Ceļojuma laikā tiek iesaistīti praktiski visi vienādi muskuļi, piemēram, staigājot vai lecot.
8. Deju citā veidā var saukt par skaistuvingrinājumi. Tas var būt lielisks veids, kā pabeigt izturības mācības. Plus tam vajadzētu būt jautri un noderīgi ne tikai fiziskai, bet arī emocionālai izlādei.

Pareiza aizķeršanās palīdzēs samazināt muskuļu sāpes

Sāpes muskuļos pēc treniņa var tikt veiktastolerantika, ja visi vingrinājumi tiek veikti kvalitatīvi, un pirms un pēc treniņa bija pienācīgs iesildīšanās un aizķeršanās. Dažreiz sāpes ir tik smagas, ka nākamajā dienā ir grūti nolaisties pa kāpnēm. Šo sāpīgumu izraisa vairākas lietas. Pirmkārt, apmācības laikā rodas sīkas šķelšanās muskuļu šķiedrās. Šīs mikrotraumas izraisa audu pietūkumu, kas savukārt nospiež nervu galus un izraisa sāpes.

Otrkārt, ar fiziskām aktivitātēm - sirdisāk intensīvi piegādāt asinsrite muskuļus. Kad tas piesātina muskuļus ar skābekli un barības vielām, tas atgriežas sirdī. Tomēr, kad treniņš tiek pārtraukts, spēks, kas nospiež asiņu atpakaļ, palēninās. Šajā laikā muskuļi paliek blakusprodukts pienskābes formā, kas savukārt izraisa pietūkumu un sāpes. Pareiza savienošana palīdz uzturēt asinsrites tempu, kas savukārt palīdz novērst tā sabiezēšanu, kā arī noņem sārņus no muskuļiem.

Ļoti svarīgs ieradums

Aizraušanās pēc apmācības ir ļoti svarīgaParadums, kas bieži tiek atstāts novārtā, bet velti. Pirmās minūtes pēc mācību ir ļoti svarīgi. Lai pilnībā izmantotu piemērotību, jums ir skaidri jāiedala un jāpiemēro visi zināmie ieteikumi praksē. Piemēram, pēc intensīva braukšanas vai izturības vingrinājuma laba savienojuma būs viegla skriešana vai kājām 5-10 minūtes. Nākamās 5-10 minūtes ir statiskas zemas intensitātes posms.

Pēc tam ir nepieciešams kompensēt zaudējumusšķidrumus un dzer 1-2 glāzes ūdens. Tad stundas laikā ir nepieciešams ēst kaut ko noderīgu un viegli sagremojams, piemēram, ābolu, banānu vai augstas kvalitātes olbaltumvielu dzērienu. Muskuļiem ir nepieciešami olbaltumvielas, lai atjaunotos un augtu, un tāpēc ogļhidrāti ir nepieciešami, lai papildinātu glikogēna veikali. Paraugu izvēlne pēc treniņa:

1. Cīsiņš kopā ar augļiem.
2. Ābolu ar zemesriekstu sviestu.
3. Maza banana ar 12 neapstrādātu mandeļu neapstrādātu riekstu.
4. Grieķu jogurts.
5. Sūkalu olbaltumvielu kokteilis.
6. Olbaltumvielu omlete.
</ ol </ p>