Mūsdienu fizikālā kultūra ir ļoti svarīgacilvēki - bijuši birojos, pastāvīgi pie datora un darba galdiņiem, mēs ciešam no sāpēm mugurpusē un uztveram, lai atbrīvotos no tā, ko var izdarīt tikai rīta vingrinājumi un vienkārši vingrinājumi.
Vingrojumi mugurai un tā nostiprināšanaipareizu stāju, ir ļoti svarīgi - tie burtiski "iztaisnot" mugurkauls, padarot to vairāk veikls un elastīga, tajā pašā laikā izturīga, pasargā no iekaisuma izmaiņām starpskriemeļu disku. Tas ir īpaši svarīgi atcerēties, ka kopa vingrinājumi muguras būtu mērens, skaidri vymerennym un, pamatojoties uz ieteikumiem profesionālu treneru.
Visefektīvākā apmācība ir vienmērtiek veikta ar slodzi un ir sarežģītāka nekā tikai rīta uzlāde. Šāds komplekss nodrošina intensīvu nogāžu pārmaiņas ar asiem līkumiem ķermenī un rotējošām rokām kopā ar asmeņiem. Arī vingrinājumus, lai nostiprinātu muguras muskuļus, var veikt, mainot taisnus slīpumus uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ.
Viena treniņa, sākuma pozīcija: uz grīdas, ar šķērseniskām kājām, rokas ir jāpārvieto uz krūtīm un stingri nospiests. Darbība: maksimālais iespējamais dziļo nogāžu skaits uz priekšu, kurā jums vajadzētu mēģināt pieskarties pleciem uz grīdas. Tādējādi mugurkaula elastīgums uzlabojas, tas ir mazāk "noguris" un paliek kustīgs.
Divas nodarbības, sākumpunkts: uz grīdas, uz ceļgaliem, atsevišķi, rokas krūtīm priekšā (saliekts). Darbība: asas kustības elkoņos, kas noved pie piezīmju par asmeņiem - 5-10 reizes, pēc kuras rokas var izlocīties, aizdarīt plaukstas aiz muguras un pacelt līdz plecu lāpstiņu līmenim. Šajā pozīcijā jums ir jāsamazina uz priekšu, cenšoties pēc iespējas grūtāk pacelt plecus uz grīdas.
Trešais un ceturtais vingrinājums muguraitiek veiktas gandrīz identiski, atšķiras tikai nogāžu virzienā. Sākuma stāvoklis: uz grīdas, sēžot ar taisnām kājām plati. Darbība: ja viens uzdevums, jums stiept rokas virs galvas, daudz saliekt uz priekšu un mēģināt pieskarties krūtīm uz grīdas, un tad jūs varat veikt nogāzes pievērsties vienam otru un zeķes, vienkārši pagriežot ķermeni. Otrais vingrinājums tiek veikta līdzīgā veidā, tikai ķermeņa pagriezieni ir spēcīgāka novirzīts atpakaļ. Tādā gadījumā jūs varat paļauties uz rokas uz grīdas aiz un veikt tilts uz viņu. Pēc šiem vingrinājumi muguras, ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai kaitēt jūsu mugurkaula pēkšņu kustību.
Vingrinājums piektais, sākumpunkts: Stāvot ar jūsu kājām kopā. Rīcība: stāvēt uz pirkstiem, celt augstu rokas virs galvas un lēnām noliekties uz priekšu, piespiežot rindiņu kakla, krūškurvja un jostas mugurkaula saliekt daudz. Maksimālais slīpums, jums ir mēģināt savilkt un saspiest ķermeni līdz gurniem. Atkārtojiet, ja ir vēl spēki, šāds uzdevums ir nepieciešams 5-7 reizes.
6. vingrinājums, tāpat kā daži iepriekšējievingrinājumi mugurai, ko sarežģīja mahami rokās. Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas, cik vien iespējams. Rokas ir jānosliek priekšā krūtīm, turot elkoņus augstu. Darbība: ķermeņa apgriezieni strauji (pārliecinieties, ka kustību galvenokārt veic plei, nevis gurni) pa labi vienlaikus ar labo roku taisnu taisnu. Tāda pati darbība tiek veikta pēc tam pa kreisi, pēc kuras tā atkārtojas 10-15 reizes.
Baudīt septīto, līdzīgi kā iepriekš, betnedaudz sarežģīts. Sākuma stāvoklis ir stāvs, kājas ir plecu platumā, rokas ir saliektas krūtīs priekšā, augsti elkoņi. Darbība: tas ir svarīgi šīs darbības kvalitātei - ķermenis, nedaudz novirzīts atpakaļ, kas rada papildu spiedienu uz mugurkaulu. Tad visas pēdējā vingrinājumā aprakstītās kustības tiek veiktas tikai daudz piesardzīgāk un mazāk strauji.
