Parasti sporta nolūkiem viņi izvēlas mājāsmaza izmēra simulatori. Tajā pašā laikā šādiem simulatoriem tiek uzliktas daudzas prasības. Protams, neviens nav vienlīdz veiksmīgi trenējis visas muskuļu grupas, universālos simulatorus. Un tomēr, katru dienu ir jauni modeļi, kuru izstrādātāji cenšas maksimizēt no tiem iegūtos ieguvumus. Šādu notikumu rezultāts bija preses veltnis - viens no visefektīvākajiem mājas simulatoriem.
Kas ir preses veltnis?
Veltnis presēšanai - vienkāršs būvniecībāmaza izmēra simulators, kas ļauj strādāt pie rokas, plecu josta un muguras, vēdera, gurnu un kāju muskuļiem. Tas ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuri vēlas nostiprināt preses muskuļus un uzlabot to atvieglojumus. Protams, jūs varat pilnīgi sagatavot presi pats, bez simulatoriem, bet ar šo veltņu vingrinājumi būs daudz efektīvāki.
Veltņu konstrukcija
Patiesa ir teikts, ka viss ģeniālais ir vienkāršs. Preses veltnis nav izņēmums, vieglāk ir iedomāties: tā ir ass, uz kuras ritenis ir nolietots. Tajā pašā laikā, ņemot vērā darba intensitāti un, protams, efektivitāti, tā var konkurēt ar daudziem nopietniem simulatoriem
Dodiet priekšroku modeļiem ar gumijuritenis - no tā ne tik daudz trokšņa un gumijas rokas - ar viņiem tas ir ērtāk. Attiecībā uz riteņu skaitu, veltnis var būt kā divi riteņi, tādēļ viens, tas neietekmē efektu.
Kā praktizēt?
Vingrinājumu veikšanas mehānisms ir arī neticamiir vienkārša. Jums vienkārši ir jāsamazina jūsu ceļgali, lieciet rokas uz veltņa rokturiem un velciet to uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus iztaisnojot savu ķermeni. Tādējādi jums jābrauc apmēram 15 - 20 minūtes. Bet, lai sāktu treniņu, jums ir jādara vingrinājumi presēšanai aptuveni 3 - 5 minūtes. Apmācībai ar veltni jums jākļūst pakāpeniski. Iesācējiem nav ieteicams pilnībā iztaisnot ķermeni. Būtu arī jāatceras, ka jums ir jāsāk ar ātrumu un pieejamo pieeju skaitu, kurām esat gatavs. Nosakiet tos atbilstoši savām izjūtām nodarbībās, labklājībā. Tas jādara, jo vingrinājuma laikā ar presi tiek izmantoti daudzi muskuļi.
Nepārsniedz sevi, jo jūs varat to darītnodarīt kaitējumu sev vai vienkārši pārmērīgi nospiediet sevi. Tad nākamajā reizē vairs nebūs vēlmes savākt preses veltni. Vingrinājumi, pirmkārt, jums vajadzētu priecāties.
Tomēr neļaujiet sevi būt slinkiem. Ar apmācības pakāpes palielināšanos ir nepieciešams palielināt atkārtojumu skaitu un palielināt kustību amplitūdu. Ideālā gadījumā vingrinājums ir jādara, stāvot uz pirkstiem.
Ko mēs apmācām?
Vingrinājumos ar preses muskuļu rullītiir izveidoti, pateicoties stumbra augšdaļas darbam. Vešanas laikā slodze vienmērīgi tiek sadalīta uz pleciem, rokām, muguras muskuļiem un krūšu muskuļiem. Vidējā preses muskuļa strādā visaktīvāk. Liela slodze ir vajadzīga presēšanas elastīgajam - paplašinātājam, tas ir, muguras apakšstilbam, četrgalvu un savainošanās balsīm, arī ir iesaistīti sēžamvietu muskuļi.
Tādējādi, veicot vingrinājumus ar veltninospiediet, jūs varat viegli apmācīt ne tikai preses muskuļus, bet arī muguras, plecu, roku, gurnu un kāju muskuļus. Regulāri nodarbojoties ar šo trenažieri, jūs uzlabosiet stomatīti, formu un vēdera atvieglošanu, palielināsiet ķermeņa tonusu, samazināt tauku nogulsnes.
Kur nopirkt?
Jūs varat iegādāties rullīti preses izdevumos jebkurā sporta preču veikalā. Vēl viens no viņa neapstrīdamajiem plusiem ir tas, ka presei paredzētais videomateriāls ir diezgan lēts.
Kontrindikācijas
Tāpat kā jebkura cita sporta aktivitāte, vingrinājumos ir kontrindikācijas ar preses veltni.
Vingrinājumi ar rullīti presē ir kontrindicētasgrūtnieces, bērni līdz 16 gadu vecumam, cilvēki, kas cieš no sāpēm jostasvietā un mugurkaulā. Cilvēki, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām, arī nav vēlami.
