Ikviens vismaz vienu reizi savā dzīvē domāja par to, kaviņa figūrai vajag korekciju. Un visvairāk kritizētais apgabals, protams, ir kuņģis, kura muskuļi katru reizi, kad atpūšas, pārtrauc sportu un ļaunprātīgi uztver saldo uztveršanu, neglīts. Un tomēr jūs sākat cīnīties pret šo problēmu agrāk vai vēlāk. Un tad jums būs nepieciešama informācija par to, kā pareizi nospiest presi, lai jūsu darbībām būtu vislielākā ietekme.
Pat daudzi kultūrists nezina, kā to izdarītpareizi. Viņi aizmirst, ka vēdera muskuļi ir ne tikai taisni, bet arī slīpi, šķērsām un ir ārēji un iekšēji. Monotonu un nesaprotamu vingrinājumu komplekts var radīt pretēju efektu un palielināt vidukļa izmēru. Šis raksts sniedz piemērus, kā pareizi nospiest nospiedumu, lai organizētu vēdera muskuļus.
Sāciet sakot, ka jautājums par to, kā pareizipagrieziet presi, jautājiet savam ārstam. Viņš varēs jums sniegt vislabāko padomu un pat norādīt vingrinājumu kopumu, kas jums vispiemērotāka. Atkārtojiet sev cilvēka ķermeņa struktūras anatomiju un uzziniet preses muskuļu aprakstu. Tad jūs sev drīz zināt, kas jums jādara vairāk, kādus muskuļus apmācīt. Ja esat nokārtojis šos posmus, jūs varat izvēlēties sev no tām mācībām, kas ir aprakstītas zemāk, un izlemt, kā pareizi sūknēt presei.
Slavenākais vingrinājums starp tiem, kasdomājis par to, kā pareizi vēdera preses pagriezt, ir stumbra pacelšana. Tas ir vērsts uz taisnās vēdera muskuļiem. Veicot to, ir svarīgi noteikt pareizo sākuma stāvokli, pretējā gadījumā jūs riskējat noberzt muguras lejasdaļu. Kājām jābūt stingri un tieši novietotām uz grīdas. Pakāpeniski jāatcelt pakāpeniski, sākot ar augšējo daļu, tad ejiet uz viduslīnijas pacelšanu un tikai pēc tam ielieciet muguras daļu, cik vien iespējams, noapaļojot mugurkaulu, noliecot plecus uz iegurni. Jebkurā gadījumā nevajadzētu padarīt asas ķermeņa kopnes. Tikai gluda ir garantija, ka jūs nekaitēsiet sev.
Turpmākais uzdevums ir arī no sērijas, kāpareizi noliecot vēdera spiedienu, kā arī vēršot uz taisnajiem un apakšējiem muskuļiem. Tas ir kāju celšana no sākotnējās lejas pozīcijas. Pirmkārt, kājas ir saliektas pie ceļgaliem līdz iegurņa līmenim, tad iegurni pati ir pacelta tieši. Tajā pašā laikā jums jāuzturas uz stabilu, piemēram, sola aiz jūsu galvas. Pļaušanas kustības ir aizliegtas, jums jāturpina kājas, lai novērstu muguras sāpes. Pārvietošanas datu dažādošana ir ieteicama, paceļot kājas vīlē, kas tiek veikta uz šķērssavienojuma.
Efektīva tiem, kas domā par šo jautājumupar to, kā pareizi sūknēt presi, ir, tā saukto, pagriežot. Lai to izdarītu, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, novietot rokas aiz galvas un novietot kājas stāvoklī, it kā jūs sēdētu parastā krēslā. Un jūs sākat "cirtot uz augšu", piesaistot plecus tuvāk jūsu iegurnim, izelpojot, pieskaroties galvai ar saviem ceļiem. Uz mirkli aizkavējiet šo pozīciju un atgriezieties sākuma pozīcijā. Šis vingrinājums vilina slīpu vēdera muskuļus un starpnozaru muskuļus. Vingrinājumi, neraugoties uz apraksta vienkāršību, ir diezgan sarežģīti. Jūs varat to dažādot ar sānu izliekumiem. Tam vajadzīgs laiks, lai to asimilēt, bet rezultāts ir acīmredzams.
Un pabeidziet diskusiju par to, kāpareizi piespiež presi, vingrojumus liekot stumbru un tā saukto "romiešu krēslu". Pirmais uzdevums tiek veikts, turēdams margas, un tas sastāv no paliktņa noliekšanas uz priekšu, līdz pieres pieskaras grīdai. Un otrais - tas ir novirze no bagāžnieka atpakaļ no stāvokļa "sēžot uz sola, ieročus šķērsoja viņa krūtīs." Abi vingrinājumi labi darbojas taisnā, starpzobu un robainos muskuļos.
Ar regulāriem vingrinājumiem un pareizi sagatavotu vingrinājumu komplektu jūs varat sasniegt skaistu figūru ļoti īsā laikā.
