Gurnu trūce ir aizkļūšana no starpskriemeļu diska šķiedrveida gredzena un izvirzījuma pārrāvuma dēļ. Tā attīstībā ne mazāk svarīga nozīme ir mugurkaula muskuļu vājināšanās. Šajā gadījumā terapeitiskās vingrošanas galvenais mērķis ir nostiprināt muguras muskuļu korsetu. Sākot izdarīt vingrinājumus aizmugurē ar mugurkaula dzirnavām, jums vajadzētu izvairīties no savilkšanās stumbra (turpmākajos vingrinājumos tas ir pieļaujams), jerks un lec.
Tas ir izvirzījums, kas pārsniedz šķiedraina normugredzeni līdz pat tās plīsumam ar pulpas kodola pārvietošanu uz sāniem, kā arī tā satura zudums cauri pārrāvumam mugurkaula kanālā. Rezultātā mugurkauls tiek izspiests, persona sāk justies sāpes, un pēc tam tiek traucēta iekšējo orgānu darbība. Neskatoties uz to, ka trūce var parādīties kādā no diskiem, tas galvenokārt ir dzemdes kakla un mugurkaula jostas daļā.
Trūce nenotiek nekavējoties - tas ir ilgtermiņa rezultātsprocesi, kas notiek mugurkaulā un ķermenī. Pēdējais impulss ceļā uz to būtībā ir smagā svara pacelšana ar pusi izliektu muguru, lai gan tas nav tā iemesls. Trūkums ir rezultāts mugurkaula disku izmaiņām, kas rodas tālāk norādīto iemeslu dēļ.
Ja organismā trūkst ūdens, tas cieš vispirmssavukārt saistaudu, ieskaitot starpskriemeļu disku. Lai pilnībā izpildītu savas pavasara funkcijas, tām jāiepūst šķidrums no apkārtējiem audiem, un, ja tas ir mazs, tie izžūst, tādējādi palielinot trūces varbūtību un muguras sāpju rašanos.
Visiem cilvēkiem ir nepieciešams iemācīties pareizi nostāties, sēdēt, kā arī pacelt svarus, jo šo noteikumu neievērošana palīdz iznīcināt diskus.
Ir nepieciešams veikt fiziskus vingrinājumus divu iemeslu dēļ. Tātad, pateicoties viņiem, mugurkaula muskuļi un ligzdas aktīvi attīstās, kas to atbalsta normālā stāvoklī.
Starpskriemeļu diski pēc 20 gadu vecuma saņembarības vielas, turklāt, atbrīvojoties no dažādiem dzīvībai svarīgiem produktiem, ko izraisa izplatīšanās no apkārtējiem audiem. Lai tas notiktu veiksmīgi, bet diski "uz badu uzturu" netika atrasti, tie ir jāsamazina ritmiski viegli. Tas ir vieglāk sasniegt ar īpašu vingrinājumu palīdzību.
Mugurkaula un starpskriemeļu diski visu laikutiek atjauninātas, pateicoties mikroelementiem, kas nāk ar pārtiku. Vissvarīgākie no tiem ir fosfors, kalcijs, kālijs un magnijs. Ar to kaulu trūkumu kļūst poraina, un starpskriemeļu diski tiek iznīcināti. Vienīgais veids, kā barot mugurkaulu ar uzturvielām, ir lietot produktus ar šādu mikroelementu komplektu. Starp tiem: bietes, lazdu rieksti, selerijas, rīsi, tauku biezpiens, zirņi, valrieksti, kāposti, burkāni.
Galvenokārt starpskriemeļu disks ir izvirzītsattīstās ļoti ilgu laiku un dažādos nelabvēlīgos ārējos apstākļos (traumas, gravitācijas celšana) cilvēks jūt muguras sāpes, kas var nokļūt kājā vai rokā. Pirmajā lieta, kas jums šajā gadījumā ir jādara, ir atbrīvoties no sāpēm, to ir vieglāk panākt ar muguras gulēšanu ar saliektu segu, kas atrodas jūsu ceļgaliem, kā arī ar dvieli veltnī zem vidukļa.
Jums ir jāsāk vingrinājumi tūlīt pēc asas sāpēm.
Izvēloties LFK vingrinājumus ar mugurkaula trūci,Jums ir rūpīgi jāuzrauga savas jūtas, lai izvairītos no nevajadzīgas celma bojāta diska. Ja, veicot darbību, nav neērtības, tas jāiekļauj vispārējā kompleksā. Pie mazām sāpīgām sajūtām ir jāpārceļas uz vieglāku variantu, kas ir nepieciešams veikt precīzāk. Smagu sāpju gadījumā jums nekavējoties jāpārtrauc fiziskā aktivitāte. Pēc 5 dienām varat atgriezties pie šī uzdevuma. Ja sāpes ir pagājušas, varat to iekļaut kompleksā.
Vingrinājumu izvēle pēc trūces noņemšanasmugurkaula, jums ir jāizvairās no jostas mugurā un lekt. Visas darbības jāatkārto 2-5 reizes. Slodžu kompleksu var iedalīt dažādās daļās, ieskaitot 1-3 vingrinājumus, un tos veic dažādos laikos.
Ir nepieciešams izvairīties no lielām slodzēm uz mugurkaula, kā arī neveikt lielas pūles. Lai izpildītu kompleksu, nepieciešams sākt ar minimālu slodzi un amplitūdu, savlaicīgi tās palielinot.
Dariet to regulāri, jomugurkaula atjaunošana ir ilgs process. Vingrinājumu gaita ir diezgan lēna. Šajā gadījumā kompleksa struktūra tiek noteikta tieši atkarībā no trūces lokalizācijas.
Pagarinājums uz slīpa virsmas. Tas jādara katru dienu 20 minūtes. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama gluda un plaša plāksne, uz kuras plecu siksnu platumam piestiprina vienu malu, kuras kopējais garums ir līdz 50 centimetriem. Galda augšējā daļa ir uzstādīta 130 cm augstumā no grīdas (uz palodzes, galda). Viņai vajadzētu gulēt, pagriežot rokas sagatavotajās siksnās. Viņiem jānostiprina plecs.
Veiciet šādus terapeitiskus vingrinājumus ar trūcimugurkaulā, visas ķermeņa muskuļus vajadzētu pēc iespējas atvieglot. Jūs varat gulēt uz galda ar vēderu vai muguru. Tajā pašā laikā, guļot mugurā, jums jāparedz spilvens zem jūsu ceļgaliem. Ir nepieciešams, lai stiepšanās process būtu nesāpīgs. Vilces spēku var regulēt, mainot slīpuma leņķi.
Vilkšana uz priekšu. Lai veiktu šādus vingrinājumus mugurai ar mugurkaula trūci, jums vajadzētu gulēt uz pjedestāla augsta līdz ceļgala vēderam. Krēsls iederēsies atbalsta formā, par ko ērtībai ir iespējams ievietot spilvenu. Gurnam un pleciem vajadzētu piekārt ar mugurkaula skarto zonu, ķermeņa saliekumam jāsakrīt. Ir nepieciešams sadalīt stumbra svaru uz ceļgaliem, atbalstu zem vēdera un elkoņiem. Šajā pozīcijā relaksējieties un mierīgi, elpojiet vienmērīgi.
Ir nepieciešams arī sāpīgs vienpusējs sindromsdaži vingrinājumi ar mugurkaula trūci, no kuriem mēs tagad izjaukam. Jums ir jādodas uz veselīgu pusi un jānovieto veltnis problēmzonā, kas ir izgatavota no segas vai spilvena. Tā augstumam vajadzētu nodrošināt muskuļu izstiepšanos bez diskomforta. Tajā pašā laikā rumpja augšējā daļa būtu jāatvelk nedaudz uz aizmuguri, kamēr celiņš ir iegurnis uz priekšu.
Pastaiga pa četriem. Lai veiktu šādus vingrinājumus mugurai ar mugurkaula trūci, jums vajadzētu stāvēt uz visiem četriem rokām un atpakaļ, lai iztaisnotu un šajā stāvoklī apietu visu telpu. Rokas kustības laikā nespiediet, uzmanīgi ievērojiet stāju.
Stiepjas uz muguras. Lieciet ērti uz muguras, iztaisnojiet kājas un rokas. Pārtrauciet izcirtņus un velciet pirkstiem, vienlaikus paceltot galvu un zodu, lai sasniegtu krūtīs.
Šādi vingrojumi ar jostas daļas mugurkaulā disku, kas pielāgoti treniņu ārstēšanai, palīdz stabilizēt cilvēku mugurkaulu, palielina muskuļu spēku un elastību.
Liegu uz grumbas uz vēdera, plaukstām zem pleciem. Viegli paceliet rumpja augšējo daļu, palieciet 15 sekundes, tad nolaidieties.
Lie balts uz muguras, velciet ceļus uz zodu, aptiniet tos ap apakšdelmiem. Šajā pozīcijā velciet uz muguras uz priekšu un atpakaļ.
Liekot plakanam uz muguras, tur rokās pie šuvēm,maigi paceliet kājas, saliekoties ceļos, starp gurniem un apakšstilbiem 90 ° leņķi. Tajā pašā laikā atlaidiet labo roku un iztaisnojiet kreiso kāju. Atkārtojiet ar otro kāju un roku.
Atrodoties vienā un tajā pašā stāvoklī, saliekt vienu kāju ceļgalā, sasniedzot viņu lēnām uz pieres. Atkārtojiet ar otru kāju.
Gulēdams mugurā, kājas noliecas uz ceļiem, novieto uz grīdas, aizklāj kājas ar plaukstām, nedaudz pacelt galvu. Tajā pašā laikā mēģiniet iztaisnot mugurkaulu.
Atrodoties tajā pašā stāvoklī, novietojiet kājas uz grīdas, noliecoties ceļos. Uzmanīgi paceliet iegurni, līdz no ceļiem līdz pleciem parādās taisna līnija. Turiet to 15 sekundes.
Pamatā grumbveida starpskriemeļu disks parādās jostas rajonā. Šie vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem, kas ilgstoši cieš no trūces.
Jums jāatrodas gultai uz muguras, ielieciet rokas uz vēdera, bet nedaudz saliektām kājiņām vajadzētu stāvēt uz grīdas. Celma vēdera muskuļus, nospiežot jostasvietu uz grīdas, elpošana neaizkavē. Atkārtojiet 15 reizes.
Veiciet šādus vingrojumus ar jostas trūcimugurkaulā, jums jāliek gulēt uz muguras, savukārt rokām jāatrodas gar ķermeņa, un jūsu kājas paliek taisnas. Torsa augšējā daļa ir pacelta, bet asmeņu apakšējā mala neatstāj grīdu, bet glabā kājas uz grīdas. Šī pozīcija paliek 10 sekundes, pēc tam lēnām atgriež ķermeni sākotnējā stāvoklī. Šo uzdevumu atkārtojas 15 reizes.
Atrodoties aizmugurē, nedaudz saliek uz grīdaskājas. Ielieciet labo roku kreisajā ceļgalā. Kreisā kāju vajadzētu saliekt, lēnām pacelt no grīdas, vienlaikus atpūsties ar labo roku celī, novēršot kājas tuvināšanos galvai. Šajā pozīcijā paliek desmit sekundes. Atkārtojiet 10 reizes. Atkārtojiet ar otru kāju un roku.
Ja Jums ir mugurkaula krūšu kurvja trusis, tālāk minētie vingrinājumi var jums palīdzēt jebkurā slimības stadijā.
Jums vajadzētu sēdēt uz krēsla, apmaleties pie muguras, novietot rokas uz kakla aizmugurē un, cik vien iespējams, pagriezt atpakaļ, nospiediet mugurkaula pamatni krēsla aizmugurē, pēc tam noliecieties uz priekšu nedaudz. Atkārtojiet četras reizes.
Lai veiktu šādus vingrinājumusmuguras ar mugurkaula dziļumu, jums jāliek gulēt uz muguras, ielieciet stingru spilvenu zem krūtīm, ielieciet rokas aiz galvas. Izskrūvējiet, tad paceliet ķermeņa augšdaļu. Veicot vingrinājumu, pārvietojiet veltni gar mugurkaulu. Dariet to 4 reizes.
Atrodoties mugurā vai sēdus stāvoklī, aptinietdvielis apakšējā zonā krūtīs, brīvajiem galiem, lai ņemtu. Maksimāli izvelciet dvieli izelpojot. Vienlaikus atbrīvojiet dvieļu spriegumu nākamajā inhalācijā. Atkārtojiet desmit reizes.
Šo vingrinājumu mērķis ir palielināt mobilitātikakla skriemeļi un atjauno muskuļu elastību. Viņiem ir jādara ļoti rūpīgi. Tie nevar pilnībā atbrīvot jūs no dzemdes kakla dzemdes, kaut arī tie būs efektīvi šīs slimības sākumā. Atkārtojiet katru vingrinājumu desmit reizes.
Stāviet taisni vai sēdiet krēslā, rokas brīvi pazemē pa ķermeni. Lēnām pagrieziet galvu uz labo gala pozīciju, tad uz kreiso pusi.
Palieciet tajā pašā pozīcijā, rīkojoties šādivingrinājums. Šādā veidā dzemdes kakla mugurkaula trieciens pilnībā netiks izvadīts, taču šāda sasilšana var glābt jūs no sāpēm. Jums jāsamazina galva uz leju, nospiežot zodu uz krūtīm. Ja viņš nokļūst brīvi, jūs tos varat nolocīt krūtīs.
Stāviet stāvus vai sēdiet krēslā, rokas pa ķermeni ir nolaistas. Pārvelciet galvu, velkot zodu, un palieciet šajā brīdī. Galva nav noliekta.
Vingrošana mugurkaula dzemdē ir jāveic kopā ar masāžu. Valkā īpašu korsete dos papildu labumu.
Šādu vingrinājumu galvenais uzdevums ir palielināt asins cirkulāciju muguras lejasdaļā un kaklā. Veicot to, pievērsiet uzmanību šīm aizmugures vietām.
Vispirms jums jādodas uz muguras, salieciet ceļoskājas, rokas, lai sakārtotu pa ķermeni. Kamēr tie ir balstīti uz kājām, pleciem un plecu lāpstiņām, paceliet iegurni un salieciet tās augšējā pozīcijā pāris sekundes. Atkārtojiet piecas reizes.
Stāviet uz četriem soļiem. Mēs vienlaikus pacelējam pretējo kāju un roku, salieciet dažas sekundes un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 7 reizes šādus vingrinājumus.
Nodrošina dzemdes kakla mugurkaula trūciļoti sāpīga sajūta personai, tāpēc visas kustības ir jādara ļoti uzmanīgi. Lie uz kuņģa, ielieciet suku zem zoda vienu no otra. Vienlaikus paceliet abas rokas, galvu un krūtīs no grīdas, neatstājot kuņģi, iegurni un kājas. Turiet šo pozīciju 7 sekundes. Šo uzdevumu veic trīs reizes.
Sarežģītāka iespēja. Pavelciet rokas uz ķermeņa. Vienlaikus paceliet plecus un galvu ar taisnām rokām, lai sasniegtu kājas. Atgriezties sākuma pozīcijā.
