Katrs cilvēks sapņo, ka viņam ir skaista un iespiestanospiediet Kubi uz vēdera nekavējoties piesaista uzmanību un izraisa cieņu un dažreiz greizs skatienus. Tomēr jāpatur prātā, ka skaists torss - tas bieži vien ir smagas apmācības rezultāts. Bet kā panākt šo rezultātu, ja trenažieru zālei nav pietiekami daudz laika? Tad jūs palīdzēsiet padomei presei un dažus vienkāršus vingrinājumus, kas jums jāatkārto katru dienu.
Šis sporta aprīkojums ir viens no visvairākpieejami un kopīgi "simulatori", kas, iespējams, dod tikai hanteles. Padomju laikos, tad valde tikās preses gandrīz katrā dzīvoklī, kopā ar Zviedrijas kāpnēm un gredzeni. Šo populāro sporta šāviņu tagad ir notikušas vairākas izmaiņas salīdzinājumā ar brāļiem pirms 20 gadiem, bet tas joprojām ir viens no visbiežāk izmantotajiem sporta zāļu un fitnesa centru un mājas piederumiem.
Labāk ir vingrinājumi preses galdāVeikt kopā ar vingrinājumiem citās muskuļu grupās un pārmaiņus ar nodarbībām citos sporta simulatoros. Ja jūs esat mājās, tad vairākas pieejas padomei presē var sadalīt ar spiedpogām, lecamo virvi un hanteles vingrinājumiem. Apskatīsim visefektīvākos un lietderīgākos uzdevumus, kurus jūs varat veikt, izmantojot tāfeli.
Slodze preses augšdaļā
Par to, klasiskāķermeņa augšdaļas palielināšanās, lietojot slīpi. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams noteikt kuģa pie ērtā leņķī (stāvāka leņķis palielina slodzi uz muskuļiem apakšējās daļas vidukļa) un gulēt uz muguras, nodrošinot aproci kāju (daži dēļi ir īpaša gaismu, uz kuru tiek fiksēts kājām). Tālāk jums ir nepieciešams, salicis rokas aiz galvas un ķermeņa smilga augšu pret fiksētu kājām. Ceļi, īstenojot šo uzdevumu laikā, tas ir vēlams, lai saglabātu mazliet smilga. Šo uzdevumu nepieciešams veikt divos vai trīs veidos.
Slodze preses apakšā
Mēs gulējam uz kuģa ar mūsu mugurām (mēs izvēlamies slīpuma leņķipatvaļīgi) un nostipriniet savu ķermeni, turot rokas optimāli ērtā vietā. Tad mēs sākam pacelt mūsu kājas un pakāpeniski saliekt to klēpī. Un ceļus, cik vien iespējams, pie galvas. Tad lēnām nolaidiet kājiņas to sākotnējā stāvoklī (līdz izlabošana ir pabeigta) un atkārtojiet treniņu no desmit līdz piecpadsmit reizēm. Veicot šādu kāju pacelšanu, ir vajadzīgas arī divas vai trīs pieejas.
Slodze uz preses sānu muskuļiem
Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams iegūt darbutāpat kā klasiskā torsa pacelšanās gadījumā, bet uzsvars nav uz taisnu pacelšanos pie fiksētām pēdu, bet par stumbra "pagriešanos". Lai to izdarītu, mēs novietojam rokas aiz galvas, un mēs cenšamies pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem (labais elkonis ir kreisais ceļš, bet kreisais - labais).
Būtu arī jāsaprot, ka preses valde,vingrinājumi, par kuriem ir vērts katru dienu izdarīt, nav garantēta skaista, reljefētā vēdera "ar kubiņiem". Šīs šāviņas okupācijas jāapvieno ar citām fiziskām slodzēm un pareizu uzturu. Pretējā gadījumā jūsu cerības uz ideālas ķermeņa radīšanu vienkārši nevar tikt attaisnotas, un preses valde, kas iegādājas lielu naudu, kļūs tikai par skaistāko interjera elementu.
Lai tas notiktu, visspāris vienkāršus nosacījumus. Pirmkārt, vilciens katru dienu, vismaz dažas minūtes dienā. Otrkārt, ir pareizi ēst - izslēgt no uztura, maksimāli, saldu un miltu, un atklāt alus ar alu. Un atcerieties: ja katru dienu droši pieturas pie sava mērķa, pēc pāris mēnešiem rezultāts ne tikai tev patīkami pārsteigs, bet patiešām patiks!
