Kā piesūkties pleciem - vingrinājumu komplekts
Speciālie vingrinājumi indivīda attīstībaimuskuļu grupas jāveic atsevišķā laikā. Bet, lai atvieglotu organisma pielāgošanos jaunām slodzēm, labāk ir pakāpeniski iekļaut jaunus vingrinājumus parastajā vingrošanā vai vingrošanā.
Katrs jauns uzdevums jāveic līdz pat 20reizes. Apmācības gaitā jums vajadzētu palielināt slodzi, atkārtojot vingrinājumu pieejas. Lai atpūstos visvairāk noslogotie muskuļi, starp vingrinājumiem ir jāuztraucas īsā laikā.
Lai pareizi sūknētu muskuļus plecos, jums ir jāveic vingrinājumi visām muskuļu grupām plecu joslā.
Kā peldēt plecus - vingrinājumi biceps muskuļu
1. Sagatavot hanteles.
Pacelt rokā ar hanteles rokām. Liekot roku locītavās pārmaiņus, paceliet un nolaidiet hanteles. Elpošana vingrinājuma laikā, izvēlieties formu. Elkoņi vingrinājuma laikā nedrīkst kustēties. Instrukcijas otrajā daļā mainiet saķeri.
2. Lai veiktu, jums būs nepieciešams šķērsgriezums.
Vingrinājums ir līdzīgs parastajai pacelšanai. Atšķirības šajā uzdevumā ir tādi, ka uzņemšana tiek veikta dažādos veidos. Katrā uzdevuma daļā jāmaina saķere (apakšā, augšā, plaknē). Turklāt daļu no vingrinājumiem vajadzētu veikt ar skrūvju pieskārienu aiz galvas (pieskarieties šķērsenim ar galvas aizmuguri).
3. Sagatavot, sagatavo hanteles un izkārnījumos.
Vingrinājums ir kā pirmais.Atšķirība ir tāda, ka vingrinājums tiek slēgts un abās rokās vienlaicīgi. Vingrinājumam jāatbilst elpošanas laikā, t.i. inhalējot ar pagarinājumu un izelpu, liekot rokas.
Kā sūknēt plecus - tricepju muskuļu vingrinājumi
4. Sagatavot hanteles.
Pacelt rokā ar hanteles rokām.Paaugstiniet rokas ar hanteles. Vingruma būtība locītavas rokās, pie līkumiem ar galvu noliecāmo hanteles un roku atgriešanās sākotnējā stāvoklī, t.i. uz augšu
Veicot uzdevumu, līkumi jāuztur vienā līmenī.
Vingrojums noslogo atsevišķos muskuļus, tāpēc elpojumam jābūt saskaņā ar likumu: ar rokas paplašināšanu - ieelpošana, ar lieces - izelpas.
5. Lai veiktu, jums būs nepieciešami divi bāri vai divi krēsli.
Jo krēsli (aiz), vai uz stieņiem, kas jāveic, lai apturētu rokas nepieskaras grīdas kājas.
Jāveic locītavu un roku pagarināšana, nodrošinot, lai kājas nesaskartos ar grīdu.
Vingrinājums slodze atsevišķus muskuļus, tāpēc elpošanas vajadzētu būt saskaņā ar likumu: ar roku paplašināšanu - izelpas, liekšana - ieelpojot.
Kā pacelt plecus - vingrinājumu komplekts trapeces un deltveida muskuļiem
6. Sagatavot hanteles.
Tam vajadzētu būt tieši ar rokām hanteles pa ķermeni. Vingrojumi tiek veikti, pacelšanas un nolaišanas pleciem. Plaukstas jāuzaug, cik vien iespējams.
Veicot slodzi atsevišķus muskuļus, elpošana ir jāatbilst noteikumiem: pacelšanas pleciem - ieelpojot, bet nolaižot - izelpojot.
Instrukcijas otrajā daļā pleciem jāveic kustības apli, uz priekšu un atpakaļ.
7. Sagatavot, sagatavo hanteles.
Tam vajadzētu būt tieši ar rokām hanteles pa ķermeni. Vingrojumi tiek veikti, pacelšanas un nolaišanas hanteles sānos uz izstieptām rokām.
Vingrinājumi slodzē atsevišķus muskuļus, tāpēc elpojumam jāatbilst noteikumiem: ar roku atšķaidīšanu - ieelpojot, ar roku pazemināšanu - izelpojot.
8. Sagatavot hanteles.
Tam vajadzētu būt precīzi ar ķermeņa kājāmrokas ar hanteles. Kājām jābūt nedaudz savrupam. Vingrinājumi tiek veikti, pacelšanas un nolaišanas hanteles uz elkoņiem, veicot apļveida kustības ar rokām.
Instrukcijas otrajā daļā jums jāveic apļveida kustības pretējā virzienā.
Vingrojums slodze atsevišķus muskuļus, tāpēc elpošanas kārtība ir jāsaskaņo ar likumu: pacēlot rokas - ieelpojot, rokas pazemojot - izelpot.
Diezgan ātri ir iespējams sūknēt plecus mājās, sistemātiski un pareizi izpildot atbilstošos vingrinājumus.</ strong </ p>
