Ar vecumu būtiski pasliktinās muskuļu tonuss. Pareizai darbību iekšējo orgānu, ir ļoti svarīgi, ka muskuļi iegurņa pamatnes un presē bija labi attīstīta, un varētu pildīt savu galveno funkciju - atbalstīt vēdera orgānu. Vingrinājumi preses muskuļiem un iegurņa grīdai palīdzēs sievietēm atgūties pēc bērna pārvadāšanas. Tie arī ļaus jums ievērojami zaudēt svaru. Šādu apmācību kompleksu var izmantot gan sievietes, gan vīrieši. Pēdējais šāds pasākums palīdzēs tikt galā ne tikai ar nolaišanu iegurņa orgānu, bet ar tik nepatīkamu slimību kā prostatītu.
Kur to izdarīt? Veikt vingrinājumus iegurņa grīdas muskuļiem viegli jebkurā vietā. Galvenais ir darīt tos regulāri, vismaz piecas minūtes. Šādu vingrinājumu laikā netika novērotas nekādas blakusparādības. Ar pastāvīgu treniņu ievērojami palielinās muskuļu tonuss, kas uzlabo kuņģa un zarnu darbību. Paātrināta asinsrite mazajā iegurņā, kas neļauj dzemdē pazemināties un noved pie menstruāciju sāpju samazināšanās sievietēm. Šie vingrinājumi muskuļiem palīdz novērst priekšlaicīgu ejakulāciju vīriešiem. Tās veicina prostatas dziedzera normalizēšanu. Ar ilgstošu un pastāvīgu apmācību erekcija ievērojami uzlabojas.
Starp pozitīvajiem aspektiem ir jāatzīmēpozitīva ietekme uz urīnpūsli. Regulāri vingrinājumi palīdzēs nostiprināt šīs ķermeņa tonusu. Viņi var novērst urīna nesaturēšanu, jo īpaši vecumā.
Kā izmantot
Veikt šo kompleksu var melot, sēžot un patstāvot. Jums vajadzētu uzņemties ērtu stāvokli un spēcīgi celmēt gan urīnizvadkanālu, gan dzemdes muskuļus. Ir nepieciešams saglabāt tādu muskuļu stāvokli, kuri garīgi saskaitās līdz 10-15. Pārējo ķermeņa muskulatūru nevajadzētu iesaistīt. Darbojas tikai iegurņa muskuļi. Praktiski rīkojieties pareizi pie spoguļa. Vēlāk, kad viss izrādīsies, to varēs darīt pat publiskās vietās. Neviens pamanīs, ka persona ir praktizējoša līdzās.
Siksnas muskuļi ir tādi paši kā laikāurinācijas vai fekāliju ierobežošana. Neveiciet muskuļu vingrinājumus ar pretējo, nospiežot darbību. Pirms treniņa urīnpūsli ir jābūt tukšam - vieglāk trenēties.
Pēc gūžas grīdas muskuļu saspiešanas ir īslaicīgiatpūsties. Un pēc tam atgriezieties 10-15 sekundes. Veicot vingrinājumus šīs vietas muskuļiem, jums jāuzrauga pareizā dziļa elpošana. Tam jābūt vienmērīgam, pat. Nav nepieciešams aizturēt viņu. Veicot uzdevumu, jūs nevarat pārvietoties. Ķermenis ir fiksēts vienā pozā. Vingrinājumi šīs vietas muskuļiem jāveic vismaz piecas minūtes.
Kādas papildu kustības var veikt? Turklāt jūs varat palīdzēt nostiprināt iegurņa grīdu muskuļus ar citām nodarbībām. Piemēram, jūs varat strādāt pie kuņģa. Vingrinājumi preses sānu muskuļiem var arī palīdzēt cēloni. Piemēram, tas, piemēram, parastā ķermeņa pacelšanās no sēdus vai guļus stāvoklī. Vingrojums "velosipēds" ir piemērots arī tad, ja, guļot mugurā, jūs pārmaiņus pietuvojat savilktās kājas apgriezienus, pieskaroties pie ceļa locītavas.
