Viena no nopietnākajām mūsdienu problēmāmcilvēkam ir liekais svars vai pat aptaukošanās. Visvairāk to pieredzējuši godīgas dzimtes pārstāvji, no kuriem populārākie ir uztura bagātinātāji, palīdzot vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no papildu mārciņas. Tomēr dažreiz sieviešu centieni ir tieši pretēji, un pēc tam viņi domā, kā ķerties. Šādi cilvēki ir vai nu pārāk plāni no dabas, vai ir kļuvuši tikuši sakarā ar gremošanas traucējumiem vai ir zaudējuši apetīti kādas vai vienas slimības dēļ. Vēlme ēst ar vecumu samazinās. Jo vecāka kļūst cilvēks, jo vājāka ir viņa spēja pienācīgi atšķirt garšas un smaku.
Kā iegūt svaru?
Ir nepieciešams sākt šo procesu uzmanīgikontrolēt ikdienas kaloriju patēriņu. Ja to ikdienas daudzums nesasniedz ķermeņa svara palielināšanai vajadzīgo līmeni, ir jāpārskata diēta. Augsta kaloriju pārtika ir labie palīgi ceļā uz šo mērķi. Bet ir vērts zināt, kā ķerties ar svaru, jo, ja jūs dodat priekšroku sagraušam ātrajam ēdienam, jums neizdosies. Daudz efektīvāk un lietderīgāk būs patērēt pākšaugus, olīvas, avokado, riekstus, piena produktus ar augstu tauku saturu, jūras veltes, mājputnus un gaļu. Nav aizliegts izmantot dabīgas garšvielas un garšvielas, kas sniegs savdabīgu garšu parastajiem ēdieniem.
Tātad, ja jūs nezināt, kā ķerties, varat to izdarītvai pārejiet uz iepriekšminēto augstas kaloriju pārtikas produktiem vai palieliniet patērēto mīļāko ēdienu skaitu. Kā alternatīvu pārāk lielām porcijām jūs varat vienkārši uztvert ēdienu biežāk.
Ja jūs uztraucaties, kā ķerties ar svaru, līdzsvarojiet diētu, lai tas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Apstājieties ar šādiem produktiem:
· Gaļa, mājputni, jūras veltes, tofu, lēcas. Tie ir galvenais olbaltumvielu avots;
· Rīsi, kartupeļi, saldā kukurūza, makaroni. Šie produkti ir bagāti ar cieti un bagātina ķermeni ar ogļhidrātiem;
· Olīveļļa, dažādas mērces, sviests un siers palielinās ēdienu kaloriju daudzumu;
· Persiki, banāni, aprikozes un melones ir ne tikai garšīgi, bet arī augļi ir noderīgi svara pieauguma ziņā.
Arī uzkodas dienas laikā palīdzēs atrisinātsvara zuduma problēma. Priekšroka būtu jāpiešķir riekstiem, sēklām, žāvētiem augļiem. Un pusdienām labāk ir ēst biezas bagātas zupas plāksni, jo tas ir daudz vairāk kaloriju nekā saspringta buljona.
Kā ātri ieņemt svaru meitenei, kas vada aktīvu dzīvesveidu?
Šim nolūkam ieteicams sākt arhanteles. Vingrinājumu komplekts ar šādiem lādiņiem nodrošinās muskuļu masas palielināšanos, kas savukārt palielinās vēlamos kilogramus. Cenšoties atgūt, labāk ir atteikties no braukšanas uz stacionāro velosipēdu un braukšanas - šīs aerobikas slodzes ir vairāk piemērotas tiem, kas zaudē svaru. Režīms jāievēro ne tikai ar fiziskām aktivitātēm, bet arī ikdienas dzīvē, dodot pietiekami daudz laika atpūtai un gulēšanai (kuru ilgumam jābūt vismaz astoņām stundām dienā).
Vai es varu labāk, uzturot uztura bagātinātājus?
Maz ticams, ka tie palīdzēs jums sasniegt vēlamorezultāts Eksperti stingri neiesaka lietot olbaltumvielu maisījumus un dažādas pārtikas piedevas, jo tajās ir potenciāli bīstamas vielas. Turklāt jūs nedrīkstat to darīt pēc savas iniciatīvas un bez diētas ārsta uzraudzības.
Apkopojot iepriekš minēto, jāatzīmē, ka svara pieauguma procesā svarīgākie ir trīs komponenti:
- pareizā augstas kaloritātes diēta,
- spēka vingrinājumi,
- dienas režīma ievērošana.
Jebkurā gadījumā, atcerieties - neatkarīgi no tā, cik daudz tu nosverat, tu esi skaista!
