Kā pareizi ēst, lai iegūtu muskuļussvara? Ar šo jautājumu saskārās iesācēji, kultūrists un daudzi citi, kuri vēlas saņemt mācību spēli. Lai uzzinātu atbildi uz šo jautājumu, ir nepieciešams saprast, no kā ēdiens sastāv. To var sadalīt tādās sastāvdaļās kā olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, dažādi vitamīni un mikroelementi. Visi no tiem ir svarīgi, lai veidotu cilvēka muskuļu skeletu. Ir nepieciešams saprast, kā pareizi ēst, lai iegūtu muskuļu masu, kā pareizi apvienot sastāvdaļas, kādās devās tās nepieciešamas organismā. Jums vajadzētu sākt ar olbaltumvielām, jo tas ir galvenais muskuļu materiāls. Proteīns ir divu veidu: dzīvnieku un augu izcelsmes. Dzīvnieku proteīni - liellopu gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa, vistas, zivis un dažādi piena produkti. Dārzeņu tauki - sojas produkti, rieksti, graudaugi (manna, griķi, prosa). Visus tos raksturo ķermeņa sagremojamība un 100 gramu produkta saturs.
Tam ir trīs noteikumi:
Tauki tiek sadalīti divos veidos: augu un dzīvnieku izcelsmes. Sportistiem ir vēlams augu tauki, jo tie ir visnoderīgākie. Bet neizlasiet savu uzturu no visiem dzīvnieku izcelsmes dzīvniekiem, jo tie ir hormonu, kas ir tik vajadzīgi normālai ķermeņa attīstībai, pamats. Ieteicamā tauku deva dienā nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā uztura. Lai iegūtu muskuļu masu bez taukiem, ir iespējams, ierobežojot dažu pārtikas produktu lietošanu.
Īpaša ēdiena gatavošana no ražotājiemtiek piedāvāts sportistiem, lai sasniegtu savus mērķus. Parasti ieteicams lietot proteīnu un kreatīnu, lai iegūtu muskuļu masu. Priekšroka tiek dota proteīnam. Ir svarīgi atcerēties, ka muskuļu augšana rodas fiziskās slodzes un atpūtas laikā. Tāpēc ir nepieciešams nepārslogot, pilnībā miegs un ēst labi. Ar visiem iepriekš minētajiem ieteikumiem jums tiks atrisināts uzdevums, kā ēst pareizi, lai iegūtu muskuļu masu.